“富贵包”不富贵, 专家提醒：你该注意颈椎健康了

天天低头看手机，经常肩酸背痛，一摸才知道，自己背后长了个所谓的“富贵包”。它其实就是脖子和后背交界的地方，鼓出来的一个大包，所以又叫颈后大包。学生、白领、经常玩手机的人，老是保持低头、脖子前伸、含胸驼背的姿势，脖子和后背的肌肉因此紧张痉挛，慢慢地还会变得肿胀，于是慢慢形成了脖子后面的大包。烟台毓璜顶医院脊柱外科刘晓阳主任提醒大家：这个“富贵包”并不富贵，而是在提醒你———当心自己的健康出现问题！

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生活习惯不当低头最伤颈

“富贵包”又称为“富贵背”，是民间对于一种体态不良的俗称。“富贵包”表面看起来是一个在第七颈椎和第一胸椎处凸出的包块，其实是脂肪团的堆积或颈椎前倾所导致的。“富贵包”多见于肥胖的人，本身没有什么太大危害，但往往提示你该减肥了，或者你该关注颈椎健康了。长“富贵包”的人群中另有一部分并不胖，他们往往与长时间低头、姿势不正确有关。我们平时经常头往前倾之后，就会形成颈椎下段与胸椎上段屈曲和隆起，引起颈肩部肌肉僵硬、痉挛，肌肉、韧带的劳损刺激局部的脂肪组织增生，就形成了我们说的“富贵包”了。

刘晓阳医生表示，颈椎病多由长期不良的姿势和生活习惯造成，每天习惯低头玩手机的“低头族”及久对电脑者最容易患上颈椎病；其次是睡觉时枕头过高过低也易造成颈椎病发生。再者是很多年轻人有躺在沙发或躺在床上看电视的习惯，这也非常不好，职业工作者、办公室白领、初、高中生午休时习惯头趴在桌子上睡，久而久之会对颈椎造成伤害；平时坐车睡着时遇到紧急刹车也会引起颈椎损伤导致颈椎病发生。

在此，刘晓阳主任还特别强调：很多人喜欢做“甩脖子”的动作，这是非常不好的，虽然甩完脖子会让人感觉舒服，但这样容易导致颈椎错位，对脖子伤害很大。

“富贵包”引发的健康问题

“富贵包”有哪些危害？网上有些文章将这个包形容得非常可怕，说是可能会压迫颈椎的动脉、神经，影响脑部供血，出现头痛、头晕、眼睛模糊、耳鸣、健忘、失眠等症状，可能是脑梗的前兆！将高血压、低血压、心律不齐等也归咎于此包，也有说是颈椎脱位，甚至将之称为“夺命包”。这个包没有那么可怕，从医学角度说它就是脂肪团的堆积，当你长了这个包，你的BMI指数就很有可能偏高，这提示你该减肥了。有一些压迫神经、血管的症状是因为颈椎病本身引起的。

刘晓阳称，长了“富贵包”的人一般会有肩膀、颈椎的紧张僵硬感，肩颈部位常常会觉得酸痛不适，甚至后背、肩膀、胳膊还会有麻木的感觉。“富贵包”一般会增加肩颈肌肉张力，长时间保持此种体态会使肩颈酸痛。引起上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉。

长了“富贵包”不用过于紧张，它主要的危害是影响美观，另外还可能是颈椎病的预警，提示应该关注颈椎健康。因为，颈椎长期处于前倾状态，会造成结构性不良，引起颈椎病，有可能会导致神经受压、神经血管受压，也可能引起关节周围疼痛的症状。对于有“富贵包”的中老人，特别是已经出现了手麻、头晕等不适建议去医院脊柱外科检查下颈椎。

一拍就知有没有“富贵包”

如果经常有肩颈肌肉僵硬紧张、脖子酸痛、头晕等不适，就要当心长了“富贵包”。刘晓阳主任表示，自己摸有时候很难判断，推荐大家一个简便的方法———拍照片：在你正常的放松状态下，让朋友从侧面拍一张照片，看脖子后面有没有明显的突起。也可以拍正面照片，看看肩膀有没有打开，也就是肩膀下面衣服没有撑开，如果胸前的衣服空荡荡的皱在那里，说明平时就是含胸驼背的体态。

消除“富贵包”要矫正这几个姿势

长出“富贵包”的主要元凶就是———头前倾（伸）。所以要消除“富贵包”就必须矫正头前倾这个姿势。平时注意这4点：

1.不要长时间低头玩手机。人的头部重约5kg，当低头看手机时，通常头前倾呈60°角，那么由于重力以及物理杠杆作用，颈椎和颈部肌肉就要承受25kg 以上的重量。

2. 办公室电脑屏幕不能低于眼睛。如果电脑屏幕放太低，在工作时头会不自觉地往前伸，所以最好用书或者支架将屏幕调高，端坐时，屏幕最顶端的一行最好与眼睛成一水平线或略低15~30度。3. 选择高度适合的枕头。睡觉时，一个高度合适的枕头，能让你的颈椎和颈部肌肉得到放松，反之则会加重劳损。大家可以在脖子下面垫一个糖果枕，让颈椎保持正常的生理弯曲。4. 多活动颈椎。一个姿势待太久自然会让颈部肌肉出现酸痛不适，没事多活动一下脖子和身体，还可以出去晒晒太阳，有防止颈椎退变的作用。

注意4招可消除“富贵包”

“富贵包”形成后难消除，除了减肥，平时注意身体的姿态，尽量避免含胸驼背、头前倾等姿态的出现。还可以做一些简单的运动，对消除“富贵包”也有帮助。

1、头后缩，收下巴，双臂向后展开，能感觉到肩胛骨被收紧，肩膀放松，保持15秒，重复6次。

2、背靠墙，脚后跟、臀部也近贴墙面，收下巴，让耳垂、肩峰、髋关节在垂直线上。3、利用泡沫滚轴放松后背。以双脚和泡沫滚轴为支撑，臀部悬空，腰腹部肌肉用力，让上半身压在泡沫滚轴上，放松后背的肌肉。想偷懒的话，趴好，让朋友用泡沫滚轴给你滚一滚后背，效果也不错。

4、“富贵包”是长期低头长出的，消除“富贵包”就得学会“抬头”。先俯卧，双手放于身体两侧，呼气时抬头，并带动上半身缓缓抬起，保持10秒再让身体回到地面上，重复15次。

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