低头族如何远离干眼症？

随着电子产品的普及，过度用眼成为大家的通病，而电子产品的辐射对人眼有损害，易引起干眼症。干眼已成为影响人们生活质量的一类常见重要眼表疾病，近年来干眼的发病率逐年上升，目前我国干眼症的发病率约为21%～30%。

那么，作为普遍存在的低头族，应该如何远离干眼症呢？为此，我们采访了延安市人民医院眼科主任、主任医师王彦荣，请他进行权威解读。

干眼症的症状有哪些？

干眼是多因素引起的慢性眼表疾病，是由泪液的质、量及动力学异常导致的泪膜不稳定或眼表微环境失衡，可伴有眼表炎症、组织损伤及神经异常，从而导致眼部多种不适症状的一类疾病。

那眼睛有什么问题应该考虑干眼呢？王彦荣说，主要有眼部有干涩感、烧灼感、异物感、针刺感、眼痒、畏光、流泪、眼红、视物模糊、视力波动等。

干眼症的症状可以表现出间歇性或持续性，如果偶然眼干，可以先在家中采取一些自我缓解的方法，比如少看电子产品，适当滴用眼药水，若症状已经影响正常生活，就需要及时就医，找出病因，从而对症用药。引发干眼的高危因素

任何疾病都有诱发的高危因素，王彦荣说，引发干眼的高危因素主要有以下几种：

一是全身性因素：主要是由全身性疾病，如糖尿病，酒糟鼻、甲状腺疾病、精神疾病、通风，更年期女性、干燥综合征、免疫性疾病、造血干细胞移植术后及风湿免疫系统疾病、内分泌激素失衡，各种结缔组织和胶原血管病等。

二是眼局部性因素：曾经有感染性结膜炎、过敏性结膜炎、角膜炎、螨虫性睑缘炎、眼睑皮肤、结膜松弛症、眼睑位置异常、泪阜部增生、眼睑痉挛，泪腺、睑板腺、眼表上皮细胞(杯状细胞)及角膜神经功能异常等。

三是环境性因素：环境与职业相关性，如长期吹空调，高温、病态建筑综合征工作等。空气污染、射线强、低湿度、高海拔、雾霾风沙天气等。

四是生活方式相关性因素：户外活动减少，长期使用电脑，阅读时间较长，睡眠不足，不良用眼卫生习惯，局部应用可引起干眼的药物及化妆品，长期佩戴角膜接触镜、美瞳及长期驾驶等。

五是手术相关性因素：眼部相关手术会引起泪膜稳定性下降。

此外，还有长期用药史，如服用化疗药物、抗抑郁、抗焦虑药及抗组胺类药物等。

科学用眼注重护眼

王彦荣说，干眼症影响患者的生活质量，因此及时进行预防是关键，良好的护眼习惯不仅能帮助缓解干眼症状，而且对整个眼部健康也很有益，具体的方法有如下几点：

一是注意休息。当我们连续看书或者操作电脑时间超过40分钟以后，应该休息5～10分钟，这时候可以尝试闭眼养神或者远眺，每天累计看书或者操作电脑时间尽量不要超过6个小时。而且要经常进行眨眼，眨眼至少要保证每分钟达到4～5次，频繁的眨动眼睛有利于泪液分泌。

二是改变不良用眼习惯。比方说夜间关灯后看电视、玩手机，戴隐形眼镜睡觉，以及过度依赖眼药水等不良用眼习惯。

三是坚持做眼保健操。帮助减轻眼部疲劳。还可以用热毛巾（40～50℃）敷眼，每次热敷10分钟左右，可有效促进眼部血液循环，缓解干眼病症。

四是保持良好的生活习惯和环境。多饮水，同时保证睡眠充足，不熬夜。避免长时间吹空调，需要定时进行开窗通风，保持房间湿度在40%～60%左右，环境干燥会使眼睛的水分蒸发过快，加重泪液流失，可以使用室内加湿器。

干眼症的饮食治疗

王彦荣主任还提醒大家，科学饮食有益于减轻干眼症状：

一是应长期补充Omega-3和Omega-6脂肪酸，可以减轻干眼症状。

二是长期补充维生素A。维生素A可以改善睑缘角化及眼表细胞的代谢。

三是适当补充叶黄素。叶黄素可以改善眼疲劳，保护眼底。

四是饮食要以清淡为主，多食清淡富有营养的食物。如绿叶蔬菜(菠菜、芹菜、花菜等)、豆制品和鱼。多食滋补肝肾之品，如银耳、枸杞、核桃、桂圆、红枣以及黑色类食品。如黑豆、黑芝麻、黑米等。也可以补充一些清肝明目的食物，比如用菊花枸杞泡茶等。

五是要少抽烟、少喝酒、少吃辛辣刺激的食物。

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