爱护眼睛 享受光明

看书写字做到“三个一”：看书写字时保证坐姿端正，同时做到“一尺”眼距离书本一尺；“一拳”胸离桌子一拳；“一寸”手离笔尖一寸。看电脑时，电脑屏幕距离眼睛至少要有一臂距离，并且保证屏幕略低于视线。使用笔记本的朋友最好配一个键盘，避免上半身向前倾，距离屏幕太近。

注意用眼环境：不要在光线过强或者过暗的环境中看手机。如果光线太强，如阳光照射书面等，会引起强烈反射，刺激眼睛。光线过暗时瞳孔会在昏暗中散开，注视手机屏幕的光亮时会受到更多刺激。不仅会增加视疲劳，还有可能诱发青光眼。不要边走路边看手机或者在晃动的车厢中看手机。这样控制晶状体的睫状肌为了清楚视物就频繁调焦，从而加剧视疲劳。

选择大屏幕的电子产品：选择电子产品时尽量选择大屏幕的产品。比如，对孩子来讲，上网课的时候可按照投影仪＞电视＞电脑＞平板电脑＞手机的顺序选择。20-20-20法则：每工作20分钟，抬起头往20步（大约6米远）以外的地方看20秒。

每天2小时户外活动：儿童青少年长时间近距离作业及过度用眼，眼睛得不到充分休息，导致屈光系统的调节能力下降，从而形成近视。户外运动时，随着视线的不断移动及眼睛视近、视远的变化，眼部的晶状体、睫状肌以及周围的韧带和肌肉等随之收缩和舒张，可显著缓解眼部疲劳每天研究显示，每天参加2小时或每周10小时的户外活动可将近视的发生率降低约30%。

多吃富含VA、VE、VC的食物：比如富含VA的胡萝卜、番茄、动物肝脏、枸杞等，富含VE的花生、核桃、开心果等坚果系列，以及富含VC的圣女果、西兰花、青椒等食物，都有利于保护我们的视力。

（宝塔区疾控中心）

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