男性，呵护好自己的健康

现代社会飞速发展，生活节奏不断加快，男性面对愈发激烈的竞争，承受着巨大的压力，饱受疾病困扰，男性性健康问题尤为突出，不容忽视。10月28日是世界男性生殖健康日，男科专家们呼吁在关注大众健康的同时，更要关注男性生殖健康，特别是在快节奏、高压力、低头族盛行的时代，提倡健康生活、幸福相伴的新风尚，提倡回归家庭、回归生活的新理念。

作为男性，在身心健康方面要有哪些需要注意的健康问题呢？就此我们采访了延安市人民医院泌尿外科主治医师贺文彦。

男性健康不容忽视

男性在人类生息繁衍中扮演着重要的角色。尤其是作为人类最基本的生物学特征，性行为在人们的生活当中举足轻重，属于一种复杂的社会心理以及生理行为。男性的性功能，主要包括性欲、阴茎勃起、性交、性高潮以及射精等过程，如果其中的哪个环节出现异常，都会造成性功能障碍。

据贺文彦主治医师介绍，男性勃起功能障碍是最常见的男性性功能障碍，其在40岁～70岁之间发病率高达52%。据统计，全球约有1.5亿男性患者有勃起功能障碍，到2023年人数将会增加到3亿。这样的男性因勃起或硬度问题导致同房质量下降或同房失败，性趣降低，同房次数减少，甚至不同房，不仅伤害男性自尊、自信，也降低夫妻双方的性满意度，影响夫妻关系，甚至造成家庭破裂。

以心血管疾病为例，男性勃起功能障碍与其存在密切复杂的关系，也是心血管疾病发生的风向标。有研究表明，性生活频率与心血管疾病发病率显著相关，它会随性行为频率下降而上升，性行为≥2次～3次/周的男性有较低的心血管病发病率。性行为频率1次/月或更少和心血管病风险上升相关。这意味着勃起功能正常的男性有规律的性生活可降低男性的心血管病的风险。研究证实性勃起功能障碍常提前心血管疾病2年～5年出现。另外，它还也与心血管疾病、糖尿病、前列腺癌手术、抑郁、脊髓损伤、内分泌失调、多发性硬化，甚至抑郁症等密切相关。因此，对于有男性勃起功能障碍的男性，还应关注男性其他相关疾病，做到早发现早预防早治疗。

熬夜有损男性健康

在生活中，很多男性都会出现经常熬夜之类的过度精力透支，经常熬夜会发生各种各样的伤害，这对男性生殖的影响也是很大的。那么是些什么伤害呢？贺文彦对此列举如下：

脱发：斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，头发在不知不觉中脱落，常于无意中发现或被别人发现。造成斑秃主要是情绪因素，焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成斑秃。

突然耳聋：本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。

视力下降：长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症；长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

高血压、猝死：研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。

糖尿病：对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。

癌症：医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

神经衰弱：熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。

男性的工作压力和生活压力越来越大，如此看来，经常熬夜加班是非常危险的，可能会导致身体出现一些体力不支，甚至会导致男性性功能下降等现象，所以对男性来说还是避免经常去熬夜。

中年男性健康的标准

男性健康的标准到底是什么样子的？在平时，我们应该怎么样做才是标准的健康呢？贺文彦提出了“八条金标准”：

一、强壮的心脏。人到中年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心梗频频造访。坚持多吃蔬果、鱼类，用橄榄油或菜籽油的地中海饮食，能减少50%~70%的心脏病复发风险。

二、良好的视力。与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜，40岁以上每两年做一次全面的眼科检查很重要。早晚各花5~10分钟热敷眼睛；每天有意识地眨眼300次；每隔45分钟就远望一下有助护眼。

三、愉悦的笑声。笑是缓解压力最简单的工具。美国研究发现，有“愉悦笑声”的一组参试者，体内好胆固醇（高密度脂蛋白）水平提高26%，与心脏病、糖尿病风险相关的C反应蛋白水平则下降66%。

四、稳定的血糖。多项研究发现，血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。有研究显示，一个超重的人减去7%体重，其糖尿病风险会下降一半。

五、敏锐的听力。不管是唱歌还是戴耳机，每过45~60分钟务必给耳朵“解放”10分钟；在地铁等嘈杂环境中，尽量别戴耳机，戴的话应选择头戴式耳机，音量别超过最大音量的60%。

六、亲密的朋友。缓解情绪压力，提高免疫力，预防心脏病，这些都是朋友给健康的加分，且均经研究证实。

七、坚硬的骨头。40岁后每天应补充1000单位维生素D，因为通过晒太阳自然生成维生素D的数量在下降。此外，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要。

八、灵活的平衡。双手扶腰，闭眼单腿站立时间男女分别低于8秒和6秒，说明平衡感较差。通过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等方法可改善。

贺文彦最后提醒男同胞们：“人的身体不是机器，在您奋力奔跑的时候，请放缓一点，关爱一下自己的身体，让您的身体保持旺盛的精力和持久的力量，弦不可绷得太紧。关爱自己就是关爱家庭，就会有健康幸福的人生。”

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