腰椎间盘突出的运动康复

□ 雅安市中医医院 李云建

腰椎间盘突出属于一种常见病症，这种病症具有多发性。患有腰椎间盘突出的患者会感觉疼痛，严重时无法站立。腰椎间盘突出的一个重要原因是患者的椎间盘劳损变形，使得脊神经或者脊髓受到压迫。腰椎间盘突出的运动康复非常重要，总的来讲有以下几个具体的内容。

急性期间的运动康复患者如果处于腰椎间盘突出症的急性期间，那么应当做到保持正确姿势，从而有效缓解疼痛，以实现缓解和稳定病情的目标。当患者进入到恢复期之后才可以辅以相应的运动康复，进行合理的功能锻炼，帮助患者加快恢复的速度，并有效降低腰椎间盘突出症的复发几率。

患者如果处于急性期间，应按照医师的指导保持卧位姿势休息。建议患者选择硬质的床垫，以仰卧的方式休息。为了更好地放松全身，减轻腰部的压力，可以在腘窝下面放置一个小枕头或者其他具有支撑作用的物件，保证患者的腰部保持自然放松状态。

患者需要下床活动的时候，要注意起身的动作，以免再次伤到腰部。患者若以卧床的姿势休息，则应当在下床之前调整姿势，以俯卧位支撑腰部。如此缓慢地将身体移动至床边，以一侧的下肢着地，再让另一侧的下肢着地，如此缓慢谨慎地下地。手始终要作为支撑来帮助自己下地，避免动作拉扯到腰部，加重腰部的疼痛感。

若患者处于坐姿，则要求患者保持腰部的挺直，选择硬质的靠背，控制椅子和膝之间的高度差。坐姿最好是以膝部高于髋部为最佳。从座位上站起来也有一定的要求和讲究，同样坚持以一侧下肢先移动的方式逐步起身，保证自己的重心，不让腰部负担过大的压力。在这一过程中要始终令腰部处于挺直的状态。

恢复期的运动康复患者进入到恢复期之后要进行功能锻炼，目的是增强自身腰背部的肌肉力量，并且可以稳定腰脊椎，令腰椎的活动度增加。建议患者从仰卧的姿势进行，以仰卧的姿势保持双膝屈曲，将自己的足和背当做是支点。这样一来更好地控制力量，充分地抬起骨盆，以缓慢的速度逐渐将骨盆落下。为了达到一定的效果，需要坚持这一个动作二十次左右。这一动作的重要作用是增加腰椎的曲度，缓解甚至矫正患者骨盆前倾的问题。

抱膝触胸的动作同样可以帮助患者进行功能锻炼，同样以仰卧位为主。患者用双手抱住膝来靠近自己的胸部。在进行这一个动作的时候，患者要时刻控制自己的背部，防止因为膝关节用力带起了背部，避免损伤。

侧卧位抬腿这一动作则需要以侧卧的姿势进行，伸直上侧腿，而使自己的下册膝处于微微弯曲的状态，抬起上侧腿，以平缓的速度放下，再抬起。将这一个动作重复十次左右。部分患者的病情较重，或者身体的灵活性不佳，在做这一系列的动作时要保证姿势的标准型，不能够强力拉扯，要坚持适度原则。

直腿抬高这一动作在腰椎间盘突出症的运动康复中较为常见，患者可以以仰卧位姿势躺在硬质的床上或者瑜伽垫上。同时将自己的双手放到臀部下面，以此来起到支撑的作用，以缓慢的速度抬起双腿。患者可视自己身体的灵活度和承受力来调整膝关节的屈直。重复十五次左右，保证身体的适应性，避免拉上。

现如今网络上有很多腰椎间盘突出康复视频，患者可在医生的指导下选择最为合适的。在坚持运动康复的期间要保持好心情，避免久坐久站，同时要养成良好的生活作息，调整不良坐姿和睡姿。当患者在练习过程中出现了明显不适或疼痛之后，要减轻运动量，如果较为严重要立即停止运动康复训练，及时寻求医生的帮助。

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