世界睡眠日 您今天睡好了吗？

说起睡眠，对于每一个市民来说都是司空见惯的事。充足的睡眠，是国际公认的健康标准之一。

3月21日是世界睡眠日，今年睡眠日中国主题是“良好睡眠，健康中国”。

在睡眠日之际，记者采访了市第四人民医院（以下简称：市四医院）睡眠医学科专家医生，请他们讲一讲关于睡眠的事。

坐下就打盹并非睡眠好

几个月前，市四医院睡眠医学科主任李雨辉接诊了一对年轻夫妻。丈夫张某今年30岁，一见医生就说：“我晚上睡不好，白天精神差，感到疲倦，坐下来就打盹，日常生活和工作受到很大影响，容易烦躁和焦虑，服用很多药物也没有效果。”

张某说着，从随身的包里掏出一堆辅助睡眠的药物放在办公桌上。

“你晚上睡觉时打鼾吗？”李雨辉询问病人。

张某的妻子表示：“他晚上睡觉要打鼾，而且鼾声响得吓人。打着打着要停顿一下，有时停顿时间比较长，我担心他一口气提不上来。”

“那你睡着时有没有被憋醒的情况？”李雨辉又问病人。

张某说，他不知道是不是被憋醒的，但晚上经常醒来，醒了之后很难受，要坐起靠在床头大吸几口气才舒服些。

李雨辉问诊后判断，张某的睡眠问题可能是睡眠呼吸暂停综合征引起的，并建议他到睡眠病房接受多导睡眠监测检查，以明确睡眠疾病诊断。

睡眠呼吸暂停治疗见成效

李雨辉当晚为张某安排多导睡眠监测检查。

第二天，睡眠监测结果显示，张某存在极重度睡眠呼吸暂停。

结合张某的情况，李雨辉建议他佩戴家用呼吸机治疗，停用此前的药物，再配合规律运动锻炼，控制体重。

随后，张某在睡眠医学病房完成呼吸机压力滴定，并携带家用呼吸机回家治疗。

一个月后，张某再次来到睡眠门诊。他精神面貌好转，介绍了自己的情况：“回家后，每晚佩戴呼吸机睡觉，刚开始觉得有点不舒服，过三四天便习惯了。妻子说我没再打鼾，白天精神也越来越好，后半个月白天基本没再打盹。”

“家人和同事都说我变了一个人似的。”张先生说，“现在我每天坚持运动锻炼，体重降到70多公斤。我在家监测血压、血糖，没有吃药，血压血糖也降下来了。”

李雨辉叮嘱张某继续治疗。

三个月后，张某再次来到睡眠门诊复诊，他对李雨辉说：“我已经停用呼吸机，妻子说我晚上睡觉没打鼾；白天，我精力充沛，头脑清晰，生活工作恢复正常。”

呼噜响睡眠差需及时就医

“睡眠质量的好坏并不仅仅体现在是否失眠上，类似打鼾也会影响一个人的睡眠质量。”李雨辉长期致力精神疾病、心理学研究，对精神疾病、心理障碍、焦虑障碍、抑郁障碍、睡眠障碍的诊治有独到之处。

李雨辉介绍，成年人打呼噜以混合性病症所引起的居多，而未成年人则以阻塞性问题的居多。打鼾者的气道通常比正常人狭窄，白天清醒时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，不发生堵塞；夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织容易堵塞。

鼾声严重时呼吸可以暂时停止，从而影响人的身体健康。一般情况下，高血压及心血管疾病患者打鼾的概率较高，此外胸部有毛病，糖尿病、类风湿性关节炎等疾病患者常有打鼾的问题。

“打呼噜未必是睡得香，可能是一种睡眠障碍，在医学上称为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。”李雨辉介绍，由于呼吸暂停引起反复发作的夜间缺氧，可导致高血压、冠心病、糖尿病、脑血管疾病等并发症，甚至出现夜间猝死。夜间缺氧还会导致患者白天困倦嗜睡，注意力不集中，“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征是一种有潜在致死性的睡眠障碍，应引起我们的重视。”

【睡觉的科学】科普小链接

如何减少打鼾

打鼾既影响身心健康，又妨碍他人休息，那么如何减少打鼾呢？李雨辉给出以下建议：

1.尝试侧身睡觉。采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

2.减肥。根据数据显示，肥胖者打呼噜的概率是瘦人的三倍。肥胖打鼾者每晚可以一边看电视，一边做原地高抬腿走，注意两臂要摆开，并且坚持一个小时以上。

3.忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。烟雾中的毒物比较容易刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。

4.拒绝熬夜。如果长期熬夜，睡觉时咽部肌肉更容易松弛，加重气道阻塞症状。规律睡眠、早睡早起很重要。

5.使鼻腔通畅。如果感冒鼻子不通气，或者别的原因鼻腔堵塞。建议在睡觉前洗个热水澡，喝杯热水或感冒冲剂。保持身体健康、鼻腔通畅，会减少打鼾症状。

6.除一般性处理方案，还有手术治疗和非手术治疗两类治疗方式。手术治疗方式为鼻腔手术、舌根消融手术、腭咽形成术、下颌前移术或几种手术同时实施等。

“不宁腿综合征”导致失眠

“不少失眠者，容易将关注重点放在翻来覆去睡不着，忽略真正导致失眠的原因。然而，找不准根本原因，就找不准有效解决问题的对策。”李雨辉说，有一种失眠原因，叫“不宁腿综合征”。

“不宁腿综合征”又叫“不安腿综合征”，是发生于下肢的一种自发的、难以忍受的异常感觉，通常具有双侧对称性。

双下肢极度不适（一种被描述为深部疼痛、虫咬、灼烧和爬行的感觉），迫使患者通过不停走动、揉搓局部肌肉来缓解，躺在床上也会翻来覆去活动下肢，影响入睡。有些人长期被不宁腿综合征的症状困扰，只觉得自己有严重的入睡困难，长期的挫折感使得睡眠与负向情绪形成联结，形成慢性失眠。

睡眠专家认为不宁腿综合征的发生可能与神经递质多巴胺有关。不宁腿综合征多见于40岁以后的人群，男女比例是2:3，具有女性多发的特点。

李雨辉建议，受此困扰的人要保持良好的心态，在睡眠方面，不必纠结早睡早起，可根据身体情况，适当调整适合自己的稳定睡眠模式，保持规律作息；缺铁患者要多摄取含铁丰富的食物，如果没有效果，可以在医生指导下服用铁剂；避免接触刺激性物质，尼古丁、咖啡因等具有兴奋神经系统的功能，可能加重不宁腿综合征的症状，尽量减少或干脆戒掉咖啡、香烟、茶、酒等；白天要进行适度运动，需要长时间走路时要先按摩腿部，晚上睡前按摩双腿，改善血液循环，对缓解症状也有效。

简介：市四医院睡眠医学科于2018年成立，属市级重点专科临床心理专业；病区环境优美，全开放式管理，设置舒适温馨的家庭式病床34张，病房宽大明亮、干净整洁。共有31名医务人员，其中高级职称5人，中级职称7人，硕士研究生3人，心理治疗师8人，心理咨询师12人，多导睡眠监测技师3人。

在硬件配置上，有处于国内先进水平的多导睡眠监测仪2台，便携式睡眠监测仪6台，失眠治疗仪6台等。

雅安日报记者鲁妮娜

新闻推荐

发出审计建议函18份 提出审计整改建议29条

疫情防控财政资金是否得到高效使用，社会各界捐赠款物是否及时准确发放——针对群众关心的问题，近日，市审计局发出审计建...

雅安新闻，弘扬社会正气。除了新闻，我们还传播幸福和美好！因为热爱所以付出，光阴流水，不变的是雅安这个家。