寒冷冬季 预防面瘫从防受凉做起

面瘫往往在抵抗力下降、受风寒袭击之后突发。临床表现以一侧面部表情肌瘫痪为主，患者可发现病侧不能抬眉、皱眉、眼睛闭不全；露齿或微笑时，病侧口角下垂；漱口时漏水等。

那么寒冷的冬季，在日常生活中如何防范面瘫呢？

避免受凉

吹冷风，受冷水刺激是最常见的致病因素。生活中要避免面部直吹冷风，尤其是出汗之后；乘车、洗浴、饮酒后不要让风直接吹头面部，尤其是年老体弱及有慢性疾病的人更应注意；勿用冰冷的水洗脸，每晚睡前热水泡脚促进血液循环；晚上洗头后不可以直接睡觉，应吹干头发再睡；天冷注意保暖，出门可戴帽子、口罩保护。

合理膳食

合理的膳食营养可以给机体足够的能量供给，增强抗病能力。日常饮食要以“荤素搭配，饮食均衡”为原则。多吃新鲜蔬菜水果供给机体足够的维生素；多吃鱼、瘦肉、豆类等含优质蛋白的食物，补充足够蛋白质；钙和B族维生素能促进肌肉、神经功能正常，应多食排骨、深绿色蔬菜、蛋黄、海带、芝麻、胡萝卜、奶制品等食物；面瘫患者应该忌食生冷、辛辣及海鲜羊肉等发物以免使面瘫加重。

坚持锻练

积极进行体育锻练是预防面瘫发生的有效手段。适当锻练可提高对风寒的易感性和抗病能力。早晨及傍晚可根据自身情况选择适合自己的体育项目，如散步、体操、太极拳、八段锦等健身项目。坚持锻练，如遇大风及气温下降明显的天气，要暂停；预防面瘫复发及面瘫患者的面部锻练也很重要，如可进行蹙眉、闭眼、耸鼻、鼓气等面部肌肉的收缩锻练，可防止麻痹肌肉的萎缩并促进康复。

休息减压

面瘫的预防和治疗期间都应该注意休息，保证睡眠充足。早睡早起，养成良好的作息习惯，中午午睡，每天保证七八个小时睡眠时间；少看电视、少用电脑，避免各种精神刺激和过度疲劳；学会自我心理调养，保持情绪平稳。正确应对工作、学习、家庭生活等各方面的压力，如和朋友聊天倾诉、听音乐、外出旅游等，避免抑郁和急躁情绪。

按摩穴位

冬季面瘫病多发，尤其是老年人、体质虚弱人群及儿童是面瘫的高发人群，除了注意日常生活细节以外，穴位按摩预防、缓解面瘫是不可忽视的选择，可选择翳风穴、四白穴、风池穴等。

步骤：

⑴闭上双眼，身体放松，用双手食指指腹同时按揉耳垂后耳根处的翳风穴，力度适中，按顺时针和逆时针方向各按揉20次。

⑵用双手食指指腹按压瞳孔直下1寸的四白穴，每次按压后停留3秒钟，抬起后休息2秒，如此反复20次。

⑶将双食指移向后枕部两侧入发际凹陷处的风池穴，按顺时针和逆时针方向各按揉20次。

面瘫在发病前有一些先兆症状是可以察觉的，如感觉有一侧脸部肌肉发沉，睁眼费劲，耳后疼痛等症状，要及时到正规医院就诊，以免错过最佳治疗时机。

雅安日报记者周代庆整理

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