健身有时间讲究

花最少的时间收获最佳的健身效果，相信是所有人的愿望，其中的门道可是大有讲究，什么时间做什么运动、运动强度有多大，需要一个科学排序。

6∶00——7∶00晨起至早餐前适宜减肥和形体训练

因为这个时候人体的肝脏里还有一部分糖原，当糖原浓度降到一定程度，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，减肥也就顺理成章。

最佳运动方式：瑜伽、太极拳、有氧操、交谊舞等。

特别提示：锻炼前最好喝上一杯温水，以稀释血液，降低血液黏稠度，排除体内毒素，起到“内洗涤”的作用。

运动后进一步做好基础素质锻炼，注意全身要放松，两臂自然抖动，两条腿交替前后、左右自然摆动，使肌肉充分放松。

12∶00——14∶00这个时段是人体状态相对最弱的阶段

如果在此时段里从事体育运动，容易感到疲劳，且负荷量过大时，发生运动损伤的概率很大，所以这个时段最好不做任何运动，可进行益智类的围棋、国际象棋等运动，和家人同乐。

午后的运动时间不宜过长，运动强度也不宜过大。当然，保龄球、室内排球等适合同事或全家人一起参与的运动项目，也是这一时段不错的选择。

14∶00——15∶00午餐后2至3小时适宜速度、力量和耐力训练

每天14时左右是人体肌肉速度、力量和耐力相对处于最佳状态的时间，人体的肌肉比较温暖，体力也充沛，心率平稳，血压相对较低，若在这段时间里进行全身性的运动锻炼，相较其他时间的锻炼会收到更好的效果。当然每个人运动量的大小是因人而异的，并且应该遵循循序渐进的原则。

最佳运动方式：游泳、跑步、羽毛球、动感单车等。

20∶00——22∶00晚餐后2小时至睡前适宜力量和柔韧性训练

晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升。人体在晚餐后2小时到睡前这个时段很适合进行力量和柔韧性训练。适当运动量带来的轻微疲劳感十分有助睡眠，但是，无论强度大或小的运动，都会使人体的神经系统处于兴奋状态，所以，运动后休息1小时再睡觉是比较科学的做法。

最佳运动方式：悠波球、有氧操、瑜伽、哑铃等。

晚上选择跑步健身，最好坚持一周运动3次以上。

雅安日报记者 杨瑞 整理

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