锻炼成瘾非好事有张有弛更科学

“健身成瘾”这一说法由来已久，它针对的并不是内啡肽作用下的普通健身迷，真正的健身成瘾者和患有神经性厌食症的患者有着相似的心理特征和行为倾向。

行为一旦成瘾，会让个体产生强烈的快感。锻炼虽然不同于其他的成瘾性行为，因为锻炼本身会促进身体健康，但如果长此以往，还是会产生健康问题，不仅让精神紧张、削弱免疫系统的功能，还增加了运动受伤的机会，如骨骼和关节损伤，肌肉、肌腱或者韧带拉伤等。

不过，目前为止，锻炼成瘾并没有一个公认的科学定义。科学家并不确定过度锻炼到底是成瘾还是强迫行为，更复杂的情况是，它可能是成瘾和强迫的集合体。

对锻炼成瘾的人来说，锻炼不仅会带来快感，还会形成运动依赖性，就像对酒精、药物和赌博成瘾一样，会让锻炼者对身体活动产生精神依赖并难以摆脱。

另一方面，运动也成为了一项强制性任务，运动的重要性超过了其他一切事情，只要不锻炼就会有愧疚感，而且情绪低落、焦躁易怒。另外一个显著的特点是，即便在身体有伤病或者很累的时候，他们也不愿意停止锻炼，对朋友和家人的劝告置之不理。

心理专家建议，避免锻炼成瘾，应该从心理和生理两方面来调整。首先不要对通过运动改变身材期望过高，然后在专业人士的帮助下制定一个合理的健身计划；运动的时候要适可而止，觉得累了或者受伤了就应停止运动，做到有张有弛。

除此之外，人们在运动的时候可以选择多种形式，不过多依赖一种形式。选择的项目最好需要与别人合作才能完成，同时，也保持对其他活动的兴趣。

雅安日报记者杨瑞 整理

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