办公室一族如何预防颈椎病

□ 名山区人民医院 胡荣菊

颈椎病已经成为困扰办公室一族身体健康的头号杀手，很多办公室人员都患有不同程度的颈椎疾病，造成这种现象的主要原因是由于办公室一族在工作中颈椎长期处于一个姿势，并且长时间不动，很容易对自己的颈椎造成伤害，从而出现颈椎病。因此对颈椎病的预防就成为当下人们关心的话题。那么，办公室一族预防颈椎病的运动方法是什么呢？下面就让我们一起来了解与学习。

1.注意姿势姿势的正确与否会对人体的健康造成很大影响，因此办公室一族在办公过程中一定要认识到坐姿的重要性。在预防颈椎病时，坐姿是对其影响较大的一个问题，很多办公室工作人员的颈椎疾病都是由于不良的坐姿引起的，因此一定要保持良好的坐姿，减少出现低头的姿势，要对自己目前的不良坐姿进行及时改正。

一般在工作中，要做到每过半个小时就休息一会儿，并且在办公超过1个小时候，还是要进行仰头、伸腿等一些动作，帮助自己的颈椎进行缓解。保持良好的坐姿是预防颈椎病最好的方法之一，因此办公室一族一定要保持正确的坐姿，减少对颈椎的伤害。

2.前俯后仰办公室一族可能是受颈椎病影响较为严重的人群了，因此需要通过一些运动进行预防与缓解。首先要保持站立姿势，然后双眼看向前方，这时双脚可以微微敞开，保持与肩膀一个宽度，然后将双手插在腰间。在进行运动时，首先要进行头部的前抬与后仰，然后要保持良好的呼吸状态，当头抬起时，要停留一会儿，然后再将头低下，这时也要保持一会儿之后再抬起。这样的动作需要连续进行四次，但是在运动过程中，一定要注意保持动作的匀速，不要忽快忽慢。

3.左右旋转左右旋转的运动动作也较为简单，在运动前要保持身体的自然站直，然后双眼看着前方，并将双手插在腰间，然后开始对自己的头部进行缓慢地旋转。首先要向左进行旋转，在旋转过程中要保持呼吸的匀速，并且要在旋转到左肩方向时停留一会儿，然后再换右边开始旋转。一定要在这样的动作下重复4次，才能起到良好的效果。在运动过程中需要注意的是要不以自己的头晕为主，如果有头晕的情况出现要及时停止动作。

4.提肩缩颈该运动也能够对颈椎病进行有效的预防，在长期的坚持下能够起到良好的效果。在运动前，也要站直，并且双眼看向前方，要将双脚微微分开，与肩膀保持一个宽度。这时就要开始发起动作，首先双肩要缓缓向上抬起，这时脖子要尽量向下缩，在停留了一段时间之后，要将自己的肩膀缓缓放下，然后将脖子伸直。这时再将自己的双肩开始下沉，一定要用力，自己的脖子要向上抬起，这样在保持片刻的时间之后，放松自己的肩膀。重复这样的动作4次便可，但是在运动过程中一定要注意，保持均匀呼吸，不要在停留的时间憋气。

5.举臂旋身在做该动作时，前面的动作与之前的几个方法类似，就不再一一赘述。做完基本动作之后，要将自己的右肩膀举起，手掌的方向朝下，抬起头，双眼看着手心，然后将自己的身体缓缓偏向左边，保持片刻的时间。然后要旋转自己的身体，脚也要跟着一起转动，转动的角度为45度，同时要保持身体的前倾，配合匀速的呼吸，对上述动作重复4次，能起到良好的效果。

需要提醒的是，以上所有的方法都需要长期坚持做，才能有效预防颈椎病。

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