倒地猝亡的事情，去世者年仅48岁。就在5月17日，才发生过一起夜练者猝亡的事，逝者也年仅45岁。两位意外身亡者都正值中年，令人痛心。晨晚运动应该如何去做才是最正

5月30日清晨，在市区宛陵湖公园旁又发生一起锻炼者倒地猝亡的事情，去世者年仅48岁。就在5月17日，才发生过一起夜练者猝亡的事，逝者也年仅45岁。两位意外身亡者都正值中年，令人痛心。晨晚运动应该如何去做才是最正确的呢？记者采访多位运动达人和专家，一探正确的运动方法。

医生建议：

跑前适量进食

日出之后出门

中医王雪琴告诉记者，中老年人因生理原因，睡眠时间较短，所以很多中老年人一般都起床比较早，他们多会选择晨练，但是，早起健身晨练也是要注意方法的，不然也会带来一些危害。

据王医生介绍，晨练健身前最好先吃一些东西，不要在空腹或饱腹下锻炼，最好是能至半饱后稍事休息再到户外进行晨练，这样对身体才比较好。晨练不要太早，太早的话空气中的二氧化碳还没被吸收完。最好是等太阳出来后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

职业选手：

注意四个要素

正确进行运动

冯源是宣城市专业长跑选手，多年的专业系统训练让他对晨晚运动有着丰富的经验。冯源介绍说，第一个要选择好晨运时间，夏季最好是在5:30到6:00以后，晨练一般是在餐前(老年人可适当吃些东西)，有雾、天气过于寒冷、有霾、空气质量不好的情况下，不要晨练。二是选择好晨练地点，晨练地点要选在绿化比较好的地方。三是晨练时着装要适当，早晨的气温相对较冷，不能穿的过少，锻炼后注意不要着凉。四是晨练运动量要适当。晨练时间不宜太长，30分钟最好。运动量不一定得过大，随着晨练时间的积累延长，循序渐进。晨练锻炼的强度力度要适宜，要不然会影响自己一天的生活质量，锻炼的程度或效果以锻炼完感觉周身上下比较轻松，心情比较愉快为参考。早晨不宜进行剧烈的运动。

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