享快乐假期 与健康同行 国庆长假必备健康攻略

本报记者 薛璐

再过几天便是国庆节了，国庆长假，大多数家庭都会选择出游，旅途或近或远。出门在外，难免会有意想不到的事情发生，特别是当带着幼童或老人一同出游时。孩子活泼好动，一不留神就会磕碰；老人本身多少有些基础疾病，冷热风寒一刺激，诱发心脑血管意外也不出奇。

因此，我们在开心游玩时，对于健康也不能忽视，我们不仅要享受快乐假期，更要远离疾病侵扰，与健康同行。

【出行】外出注意安全，预防旅游病

国庆节，自驾游是很多家庭的首选。“选择自驾，首先要遵循‘安全第一\’的原则，要做到高高兴兴出门，平平安安回家。同时，线路规划要合理，最好选择一些名气没那么大的景点出游，避开高峰人群。出发前多关注天气情况。山区公路的特点是坡长且陡、路窄弯急、视线受到限制。驾驶时应时刻注意道路情况，转向时机要准确。”咸阳市第一人民医院急诊科主任郭浩说。

另外，外出旅游时莫忘预防旅游病。尤其选择登山的人群，随着海拔的增高，气压、气温及氧气压将大大降低，凡患有严重心血管疾病、严重高血压、低血压、严重心律失常者以及怀孕妇女最好不要去高山旅游。而海滨城市则空气湿度大，气候阴冷，加上空气中钠离子含量较高，患有急性风湿病、糖尿病、心力衰竭者不宜去海边。也要防止肌体损伤，尤其易发生于老年人身上。若受损伤就不应继续出游，须马上去医院拍片检查和进行治疗。

“除此之外，秋季是花粉过敏症的盛期。有过敏体质的人外出时一定要格外注意，如果要出游，最好穿长袖衣物，别裸露过多皮肤，以防过敏，有必要的话应该戴上口罩或是丝巾。一旦发生花粉过敏要及时就诊。”郭浩提醒。

【饮食】旅途多喝水，饮食要清淡

在旅途中品尝各地名吃和特色佳肴，无疑是国庆旅游中的一大乐趣。但不少人一味要求随心所欲，或者不管卫生不卫生，就去吃一些小地摊的食品，或者是特色小吃一次吃个痛快，这样对胃肠有很大刺激，有可能发生急性胃肠病。

陕中附院消化内科主任王捷虹说，十一旅途餐饮应选择口味清淡富有营养的食物，少吃生、冷、油、腻，以免发生肠道传染病。旅途中应多喝水，多吃蔬菜水果，防止便秘。应尽量在住地餐厅就餐，自备餐具和水杯，既方便又卫生。对各地风味小吃，应以品尝为主，一次不要吃得太多。户外郊游就餐不便时，尽量自带食品和饮用水。

在坐长途火车、汽车甚至飞机时，许多人有随身携带食物的习惯，其中一些人尤其喜欢携带薯片等一些以油炸、膨化食品为主的零食或是各种果汁饮料，这是不可取的。可以带一些既能提供能量又有营养的饮料，如：灭菌装牛奶、灭菌装豆浆、杀菌酸奶、核桃乳、杏仁露、乳饮料、咖啡奶等。

针对假期仍奋斗在一线的工作人员，建议保证休息，吃些相对营养但前提是能够被消化的食物，喝一些滋补又容易吸收的汤品是不错的选择，值夜班的工作人员应适当补充维生素和优质蛋白。

【备药】看自身情况，带特需药品

“国庆旅游的必备药物，首先，要依据自身的健康情况，将特需药带上，如有心脏病、哮喘病史的游客都要带上对症的药。然后，要考虑至少能治疗旅游时普通易见的几种疾病。”咸阳市第一人民医院中西医结合科主治医师王伟招说。

比如，防止感冒，可带中药制剂：可以应付一般的感冒症状而少副作用，如感冒清热冲剂、羚羊感冒片、感冒通等。解热镇痛药：可以退热和缓解头痛、关节痛等症状，如阿司匹林、布洛芬等。组胺拮抗剂：减少打喷嚏和鼻溢液，并有轻微的镇静作用，如扑感敏、苯海拉明等。

防止过敏，可准备息斯敏或扑尔敏：适用于过敏性湿疹、过敏性鼻炎、药物和食物过敏。与解热镇痛药同服，可以控制感冒时的鼻塞、流涕、咳嗽等症状。

防止消化不良，可选择食母生或乳酶生这类维生素、有益菌的助消化药，但不能与抗生素、抑菌剂等合用。或者选择保和丸、山楂丸等和胃理肠的中成药。

防腹泻一般选用黄连素片治疗肠道细菌感染引起的胃肠炎、腹泻，或选择保济丸、霍香正气软胶囊、整肠丸等中药类丸剂治疗。

晕车可备晕动片，用于乘车、船、飞机等运动引起的眩晕、呕吐等症。（G）（2）

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