学会放松远离“屏幕眼”

受访专家：咸阳市中心医院眼科主任 朱安泰

本报记者 唐芸

春节临近，假期里很多人看电视、电脑的时间会比平时长，往往容易导致“屏幕眼”。家住七厂的魏女士来到眼科时，只见她两只眼睛红红的，边说话还边揉眼睛。“又痒又疼一个星期了。”魏女士说，这两天加班，整天盯着电脑，眼睛越来越疼。

朱主任为魏女士做了一个裂隙灯检查，发现魏女士的泪膜破裂时间只有短短的2秒钟。据了解，泪膜破裂时间是反映视力疲劳的重要指标，泪膜持续时间越短，说明眼睛越疲劳，一般正常人眼部泪膜破裂时间要10多秒，5秒以下就说明眼睛疲劳生病了。

人眼有一个特殊的机制，就是眨眼，每分钟约20到30次，可以缓解眼疲劳，但当我们盯着书本或者显示设备的时候，由于注意力集中，眨眼频率明显降低，眼睛容易疲劳，泪膜破裂的时间就会缩短。现如今，人们对电子产品的依赖日益增强，很多人每天对着屏幕的时间超过4小时。长此以往，会出现眼睛问题，这就是所谓的屏幕眼。

屏幕眼的症状主要表现为眼睛胀痛、视力模糊等。为了避免出现“屏幕眼”。朱主任提出了几个缓解视力疲劳的小窍门：第一，快速眨眼。缓缓地深呼吸，吐气时快速睁眼、闭眼，慢慢把气吐完。第二，瞅鼻尖，缓慢深呼吸。当你吸气时，将眼睛做斗鸡眼状看着自己的鼻尖并同时看到鼻子的两边。当你吐气时，眼睛放松恢复正常，看一个远方的物体，并慢慢把气吐净。第三，按压穴位。闭上眼睛，把拇指放在太阳穴上。用食指指腹，平稳地触压眼窝上缘和眼窝下缘，方向是从鼻子往太阳穴进行。第四，冷热交替治疗。闭上眼睛，先用热毛巾敷在眼睛上30秒钟左右，再把另一条毛巾浸到冷水里，拿出捂在眼睛上，重复几次。

最后，朱主任提醒说，哪种屏幕最伤眼，目前没有什么权威的资料。不过，相对成人来说，屏幕对儿童以及青少年的影响确实更大。因此在18岁之前，要特别注意眼睛视力保护。3-6岁的孩子尽量不要接触手机、平板电脑之类的电子产品，中小学生也要控制使用时间，原则上最好每次使用不超过20分钟，每天不要超过3次。同时，在阳光充足的情况下参加户外活动，是比较有效的预防近视的方法，学龄前孩子最好能保证每天两小时的户外活动。（F）（3）

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