如何缓解压力心理专家助你圆梦高考

本报记者 赵鹏

高考是每一位考生在人生中的一次重要经历，如何克服临考前的恐惧焦虑心情，咸阳易明心智教育培训学校校长郑学武说：“考试焦虑情绪是一种常见的、基本的心理体验。大多数学生临考前都有紧张的体验，这时候，家长只需要适度地给予孩子精神上的放松与鼓励，会有助于高考的成功。而作为学生，在考试前夕，要根据自己平时的考试成绩对高考目标做一个合理的定位，既不要好高骛远，也不要破罐破摔，不求上进。要查漏补缺，一步一步朝着自己的目标靠近，内心就会感到踏实一些，高考的焦虑情绪也会随之减少一些”。

郑学武介绍说：如何进行考前减压，是高考前摆在家长和学生面前的一个重要问题，这就需要家长和考生有一个重要的心理准备，考前的心理减压暗示有很多种方法，一是进行积极的自我暗示，增强高考自信心。所谓“心理暗示”是指通过语言、动作，以一种含蓄的方式，对他人（或自己）的认知、情感、意志以及行为产生影响的心理活动过程。比如“我已经为高考做好了充分准备，我平时考试成绩都不错，高考只要发挥好就行。没有过不去的火焰山”。每天早晨起来，梳洗完毕后对着镜子里的自己说：“今天心情不错，加油！”二是适当地自我放松。比如，家长可以让孩子每天进行深呼吸训练，或者每天进行20-30分钟的慢跑锻炼，此外还可以让考生通过听音乐放松。根据心理咨询的实践表明，音乐具有治疗功效，当你焦虑失眠时可以听一些催眠治疗音乐，海浪拍打堤岸，和清脆的鸟鸣等大自然天籁之音都可以让人心境平和，达到放松的目的。

实践证明，心理压力好比一根曲线，当你的压力在一种居中的情况下，你的成绩发挥会是最佳的，紧张状态要有，但是要适度，还有一些表现就是说，你需要有一种积极进取的这种心态，一定要有在高考中取得好成绩这种积极的愿望，需要有一定的成就动机。另外，要有一种表现欲，高考是表现自己的一个舞台，你可以在高考中表现自己的能力，还可以表现自己良好的心理状态。实际上高考是需要有一定的表现欲的，我们观察一些同学，特别是成绩比较好的，发现这些同学平常经常参加一些文娱活动，通常参加这种赛事娱乐的同学，他有一定的表现欲，他能在高考中更好地发挥，所以简单地说，就是情绪饱满，适度紧张，然后保持积极的进取的心态。

在高考临进考场之前，应该怎样调节心理？郑学武说：“在临进考场之前，很多同学也是会出现紧张这种情况，这时候考生一定要亲自去看看自己的考场，首先给自己建立一种熟悉感，那么知道第二天你在什么地方坐，你这个旁边是什么样的一个情况，这样心里就会踏实一些。其次，深呼吸，反复这样做深呼吸动作，自己的心情也就会逐渐平复下来。”（B）（11）

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