3月21日世界睡眠日 中国3亿人有睡眠障碍 调查显示：赚得越多睡得越少 爱运动的人睡得最好

3月21日是世界睡眠日，近日有调查显示，近六成受访青年23时后入睡，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。

3月18日，记者查询发现，2019年7月9日，健康中国行动推进委员会发布了《健康中国行动（2019—2030年）》，心理健康促进行动中，失眠现患率2016年为15%，据预测，我国睡眠问题和睡眠障碍患病率将呈上升趋势，到2022年和2030年，居民心理健康素养水平提升到20%和30%；失眠现患率、焦虑障碍患病率、抑郁症患病率上升趋势减缓。成人每日平均睡眠时间基期水平为6.5小时，倡导2022年和2030的目标值达到7~8小时。长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。

中国人的睡眠调查结果不容乐观

3月18日，中国睡眠研究会等机构在北京发布《2021年运动与睡眠白皮书》，调查有效样本为13854个。数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。

■收入与睡眠：“收入睡眠难两全”，赚得越多的人，往往睡得越少。月收入3000元及以下的人，平均每天睡8.19个小时，而月收入25001元至30000元的人平均每天仅睡7.73个小时。律师、企业高管和医生这三类职业人群则“熬最晚的夜，搬最重的砖”，经常因加班而晚睡。

■各人群睡眠情况：中国企业家睡眠平均得分仅为64.93分，73%的中国企业家出现过失眠情况；大部分中产阶级群体处于睡眠不健康状态；56%的互联网用户表示自己有睡眠问题，工作压力成影响睡眠质量的首要因素；九成青年睡前与电子产品难舍难离，“睡不够、起不来”和“睡了却依然疲惫”占比高达91%。

■睡眠现状：中国睡眠研究会睡眠呼吸专委会主任委员郭兮恒表示，此前的调查显示，中国成年人有失眠困扰的约占38%；而据世界卫生组织调查，全世界有27%的人存在睡眠质量问题。中国有睡眠障碍的比例比世界平均水平高10%。据本次白皮书调查显示，中国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群经常失眠的比例仅为10%。这意味着普通人群失眠率比运动人群高近4倍。

■地域与睡眠：广东省运动人数占比最高，同时广东人睡眠时间在7至8小时的比例位列各省第一。吉林省每天都运动的人群比例最高，同时也是失眠比例较低的省份，仅略高于上海、浙江的失眠比例。吉林、山东、辽宁和黑龙江睡得最早，日落最晚的新疆则是睡得最晚的地方，平均凌晨零点09分才睡。

睡不好的青年人深夜在焦虑什么？

>>70后奶爸：2岁女儿晚上踢被子，每小时都要起床检查

西安43岁王先生工作时间比较自由，自从有了女儿后，他的生活重心都集中到了女儿身上，“我每天下班早，时间宽松一些，我媳妇开店，每天关店要到晚上10点半以后，回家就11点多了。白天丈母娘看娃，晚上我看娃。”王先生说，晚上都是等妻子回到家收拾完一起睡，睡觉都在凌晨了，睡着就到凌晨1时了。女儿入睡后、妻子回家前的这段时间，是王先生每日的放松时刻，会用来刷手机。

“夜间睡眠时间满打满算就6个小时，女儿现在快两岁了，晚上睡觉总踢被子，基本每个小时都要起来给她盖被子。”王先生说，偶尔因为应酬会熬夜熬到两三点，第二天中午一定得补觉，在公司睡饱了下午再回家，“回家还要看娃，没法睡觉，比上班更累。”

>>80后海归：毕业前为了论文熬夜，会尽量让自己早睡

32岁的西安市民王先生是金融专业海归博士，“我最近基本上都是12点左右睡觉，睡得晚起得也晚，所以睡眠时间还挺充足的。”王先生说，自己去年毕业之前熬夜很严重，主要是为论文操心，经常睡觉都到凌晨三四点了，毕业之后焦虑情绪明显舒缓很多，睡觉时间也基本固定在凌晨零时左右。

“我知道熬夜不好，最好的入睡时间是晚上11点以前。主观上很想改善，但每天手上的事忙完了也就很晚了，躺下看看视频，就12点了。”王先生说，最近在找工作阶段，下一步如果真的入职了，工作单位有上班时间要求也会为了早起而调整睡觉时间，“现在也不上班，主要是觉得六七点起来也没事干，所以睡觉比较晚。”

>>90后白领：睡眠压力源于工作，做梦都是工作完成不了

24岁魏女士家住西安市西门附近，在外企从事外贸工作，“上班的话12点前睡，周末凌晨就到一两点左右了，晚上睡不够就中午补觉，每天加起来睡8小时。睡眠质量一般，多梦易惊醒。”魏女士说，睡得晚一般都在玩手机、看视频、听歌，几个月会跟朋友通宵出去玩一次，喝酒、唱歌、蹦迪，每次通宵后的第二天都想“死”，没有食欲，想睡觉但又睡不着，没有精神，之后的一周都昏昏沉沉的，“有句话叫晚上不想睡白天不想活，太贴切了，为了发际线还是要早点睡。”

魏女士说，睡眠方面的压力主要源于工作，每次领导安排要做大单的时候，战线长而且要考虑到可能发生的变故，就特别焦虑，晚上做梦都是订单，“一两点总算睡着也是半梦半醒的状态，晚上睡不好，白天靠咖啡提神才能进入工作状态，到了晚上咖啡的劲过不去，还是睡不着。”

长期睡不好会有啥后果？

易导致变胖抑郁等

也与阿尔茨海默症有关

西安营养学会理事张婳说，睡眠是人体修养生息的时候，睡眠质量比较差，带来的健康问题有几个方面，中度以及重度的失眠会引发抑郁症、注意力缺陷障碍、学习障碍和记忆力问题，此外，睡眠不足也与阿尔茨海默症有关。

张婳说，失眠会使体重上升。因为睡眠不足会增加人体内一种荷尔蒙，这种荷尔蒙会在增加饥饿感的同时降低抑制食欲的荷尔蒙。通俗一点说就是为了补偿失眠造成的能量损失，你会吃得更多，尤其会对糖类和精致碳水化合物产生依赖。失眠也会提高皮质醇这类压力荷尔蒙的含量。长期失眠可能带来的后果，掌控记忆力的细胞被杀死，控制情绪的海马区遭到破坏。华商报记者 佘欣

睡眠不好，可能会导致阿尔茨海默病？

对，绝不是吓你

有研究报告发现，相比没有睡眠问题的人而言，睡眠质量较差似乎是后期人们患阿尔茨海默病风险增加的一种标记，研究人员阐明了睡眠障碍和个体脑脊髓液中指示阿尔茨海默病生物标志物之间的关联。

研究者Barbara B Bendlin博士表示，此前研究表明：睡眠或许会以多种方式影响个体阿尔茨海默病的发生或进展；比如睡眠干扰或缺少睡眠或许都会导致机体大脑中淀粉样斑块的形成，因为在睡眠期间大脑的清理系统才开始发挥作用，该研究不仅针对淀粉样蛋白，还在个体脑脊髓液中发现了其他生物标志物。

研究人员发现，相比没有睡眠问题的人群而言，那些睡眠质量较差、存在很多睡眠障碍以及白天嗜睡的个体脑脊液中往 含有较高水平的指示阿尔茨海默病的生物标志物。

研究者Bendlin说道，目前并不清楚是否睡眠会影响个体疾病的发生，或者是否疾病会影响患者的睡眠质量，当然后期还需要进行更为深入的研究来阐明个体睡眠和相关生物标志物之间的关联。

他还补充道，目前有多种方式能够改善患者的睡眠，或者对阿尔茨海默病风险患者进行早期干预，可有效抑制患者疾病的发展。

之所以睡不好觉，放不下手机是重要原因？

嗯，说的就是你！

有专家曾表示，手机可以说是影响睡眠的重要因素。有些人在睡前总要玩一下手机，觉得这样能帮助睡眠。其实玩手机对睡眠影响非常大，手机屏幕的“白光”可以刺激视觉神经让大脑兴奋，新闻热点、明星八卦、朋友圈晒旅游晒美食，都会对大脑产生刺激减轻睡意。影响究竟有多大？就算你觉得你没有想看，但只要把手机放在枕头边上，就会让人平均少睡20分钟以上。所以睡觉之前应该提前半小时做好入睡准备，包括关闭电视、远离手机。

新闻推荐

西安高新四小启动“思政周”活动

本报讯（记者薛红红张婷）3月18日，西安高新四小“名校+”教育联合体1800多名师生开展“思政周”活动。在此次思政...

西安新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离西安再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。