古城市民组团模仿动物爬行健身走红网络 专家：确有益处 量力而行

市民组团模仿动物爬行姿势锻炼身体

跑步、游泳、跳广场舞等是市民普遍选择的健身方式，但在未央区凤城十路开元公园里，20余位市民每天组团模仿动物爬行姿势锻炼身体，并称练习后极大改善了腰椎病痛。这一新奇的锻炼方式引发了众多网友的关注与好奇：“看着好有趣，想加入，每个人都可以练吗？”

改善腰椎病又减肥

1月25日，记者来到开元公园观看了“开元爬行团”的健身表演。只见15位市民身形健美、神采奕奕。在公园空地整齐列队，轻松模仿蜥蜴、鳄鱼、猫等十余种动物的爬行姿势，场面壮观。团队发起人宗敏会女士告诉记者，爬行队伍中多为女士，年龄最大的为56岁。

“医院诊断出我有严重的腰椎间盘突出，多次治疗也没法根治，所以去年年初我就开始自己摸索爬行健身了。”宗女士告诉记者，从最简单的婴儿爬开始练习，又通过上网查资料、邀请专业老师指导等方式摸索出更多动物爬行姿势。和爱人一起练习后两人发现了爬行健身的精髓在于四肢着地锻炼身体核心力量，同时训练呼吸、协调四肢。“不到两个月，我的腰椎间盘突出就改善很多，身边朋友看到我们练习有效果也都加入进来，现在练习8个月了，已经有20多位朋友加入了。”

和宗女士一样，在场的爬行团成员都表示自己多年的腰椎病有改善，也因为这种有趣的健身方式爱上了运动。“练习半年了，我还瘦了近10斤。”爬行团徐女士说，爬行团队不仅能让大家强身健体，还能交到更多热爱运动的朋友。

最好在专业老师指导下完成

2020年5月，宗女士开始在各大网络平台分享爬行团的健身视频，截至目前已受到不少粉丝追捧。有网友称赞形式有趣，分析其来源于中国传统养生运动“五禽戏”。但也有网友对此持怀疑态度：“这样的健身方式有科学依据吗？”

记者就此采访了相关医学专家。专家表示，从临床上看，科学的爬行健身对腰椎不好的人的确有益处。“爬行时双手双脚配合，将全身重量分散到四肢后可减轻腰椎负荷。同时，爬行的时候采用腹式呼吸，一定程度上可以增强心肺功能。”专家认为，这种有趣的锻炼方式可以起到健身的作用，当然，每个人要根据自己的身体状况量力而行。

对于想加入爬行健身队伍的网友，专家提出科学建议：最好在专业老师指导下完成，爬行前热身，爬行场地应在空旷平坦区域，运动量因人而异，不宜过大。爬行后想站立时要先改为坐式再慢慢站起。此外，患有严重心脏病、高血压、眼疾、手足炎症患者不宜进行此类运动。文/图记者雷杰

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