科学防控近视拥有光明未来

西安市卫生健康委员会西安市疾病预防控制中心

2020年6月6日是第25个全国“爱眼日”。今年的宣传主题是“视觉2020，关注普遍的眼健康”。西安市疾病预防控制中心在此提醒广大市民“合理用眼，关注孩子眼健康；科学防控近视，拥有光明未来”。

自2016年开始，国家已连续5年将“爱眼日”的主题都聚焦在了儿童青少年近视防控方面。儿童青少年近视主要为单纯性近视，受环境因素和遗传因素的共同影响，其中环境因素起着更为重要的作用，如户外活动时间、读写习惯、采光照明、适宜的课桌椅、睡眠时间、电子产品的使用等。新冠肺炎疫情期间，儿童青少年电子产品使用增多、户外活动减少，增加了近视发生和进展的风险。在常态化疫情防控形势和复学复课情况下，今天就来了解下怎样科学有效地预防近视。

一、如何保持良好的读写习惯？

良好的读写习惯可减缓用眼疲劳、减少眼睛过度调节。

1.读写姿势保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约33厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。

2.读写时间30-40分钟后要活动性休息10分钟，远眺。

3.不在走路时、直射阳光下和动荡的车厢内看书与看手机。

二、如何选择适宜的课桌椅？

适宜的书桌椅能够确保儿童青少年保持正确的读写姿势，减少学习疲劳。

1.对于有可调式书桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。

2.对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。

三、如何保障充足的白天户外活动

户外活动是最简单、有效的预防近视的方式，充分接触阳光可以有效地预防近视发生和发展。

1.疫情期间学校体育课和30分钟大课间应在户外进行，错时、错峰，增加学生体育活动时的距离。

2.每天保证2小时以上的户外活动时间，倡导近视儿童青少年每天户外活动3小时以上。

3.复学后提倡儿童青少年通过步行上下学、课间走出教室、下午放学后先进行户外活动后完成家庭作业等方式，增加户外阳光接触时间。

四、怎样保障儿童青少年的采光照明

疫情期间，家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。

1.将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。

2.若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。

3.晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。

4.家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。

5.家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。

6.避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

五、使用电子产品时注意事项有哪些？

长时间使用电子产品会造成眼部不适，并增加近视风险。复学后儿童青少年应及时减少电子产品使用时间。

1.使用电子产品教学不超过教学总时长的30%，原则上采用纸质作业。

2.非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

3.儿童青少年在家中使用电子产品时往往不注意姿势，趴着看、躺着看，姿势千奇百怪。使用电子产品应当与看书一样，坐端正，也要遵守“一尺、一拳、一寸”的要求。将电子产品放在桌子上，调整合适的角度，正确的姿势能避免孩子视物距离过近。使用电子产品时，环境要有充足的照明，屏幕也要调整到合适的亮度。

4.年龄越小的儿童使用电子产品的时间应越少。6岁以下的学龄前儿童应尽量避免暴露于手机、电脑等视屏环境，家长应起表率作用。

六、青少年儿童的睡眠对近视有什么影响？

正常的昼夜节律对人类的眼睛发育有着重要作用，睡眠紊乱可能会干扰或中断控制眼球正视化生长过程的调节机制，从而导致屈光不正。《综合防控儿童青少年近视实施方案》中指出：每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

七、如何能够尽早发现孩子的近视问题？

近视发生前并不是“悄无声息”的，孩子会表现出一些早期症状。在日常生活中，家长一旦发现孩子有这些表现，应及时带到医院检查。

1.看远模糊：孩子反映看不清黑板上的字迹，或常常抱怨屋子里的光线太暗。

2.看远处时经常眯眼：这是因为眯眼时上下眼皮可以遮挡部分瞳孔，形成了“针孔效应”，从而提高了物象的清晰度，视力也得到了改善。

3.写作业时眼睛贴得近：写作业或看东西时眼睛贴得很近；反映看书时感觉字迹重影、浮动不稳；以及在看远处后低头看近，或看近处物体后抬头看远时，出现短暂的视物不清的现象。

4.经常歪着头看物体：歪着头看物体可以减少散射光线对其视力的影响。当发现孩子经常歪着头看物体时，也可能是斜视、眼球震颤等引起，家长也应注意。

八、生活中，青少年儿童自己应该注意哪些问题？

爱护眼睛，从娃娃抓起。应该从小就培养青少年儿童爱眼、护眼的意识，自觉养成良好的用眼习惯，而不能时时刻刻靠家长和老师的提醒和监督。用生动形象的方式满足青少年儿童的好奇心，让其知道眼睛的工作原理，知道什么是近视、是怎么发生的，进而主动关注自己眼睛的健康状况，从小养成科学的护眼习惯，掌握科学用眼护眼的健康知识。

让青少年儿童自觉遵守近视防控的各项要求，认真规范地做眼保健操，保持正确读写姿势，积极参加体育锻炼和户外活动，养成良好生活方式，不熬夜、不挑食、少吃糖，自觉减少电子产品的适用。

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