学生复课 如何尽快找回状态？ 专家：家长要帮孩子戴好心理“防护罩”

■记者张潇实习生刘榛

“复课后，老师反映孩子上课总心不在焉，我问他他却不说。”家住雁塔南路的秦思阳在某事业单位做会计，正上初三的孩子的学习状况让她发愁。

西安市中小学全面复课已有一段时间，其中毕业班复课一个多月了，但部分学生依然出现“不适应”“焦虑”“沉迷电子产品”等心理问题。对此，国家心理二级咨询师刘宁表示，在家期间孩子作息规律和复课后差异较大，重新适应校园生活，不同年级的孩子都可能会出现“不适应”，这需要家长不断地帮孩子耐心进行疏导和帮助。一定不要觉得“神兽”复课就能立刻“状态最佳”。

毕业年级情绪焦虑

建议：做好规划求助学校心理咨询

“高考延期，我们班好多同学都觉得不开心，但其实我缓了一口气。因为我在这个超长假期里，老感觉自己没有好好把握时间，对着电脑效率好像也不太高，有时候也控制不住会上网玩游戏，因此跟我妈还吵过几次架。复课后回到学校，到现在我还是觉得状态不是很好，担心延后的高考、家长的唠叨，总之真的很烦。所以，就想打会游戏放松一下，完了又自责。简直是恶性循环。”就读高三的小刘，模考成绩离理想的大学比较远，最近比较焦虑，她感觉父母并没有耐心理解自己，只会催促学习，这让她很沮丧。

“毕业班学生面对高强度的复习备考压力，可能有些同学会感到紧张、不安、懊恼，有些孩子容易觉得劳累或者沮丧，这些都是在高强度、高压力下的正常身心反应。”西安市第八中学高级教师邱勤表示，在家的长时间学习，一些学生对自己目前的学业整体状况会产生质疑和迷惑；建议同学们对线上学习进行认真总结，做好新规划。在听从学校和老师的教学安排下，找出自己的薄弱环节，做出相应的学业调整，制定可操作、可监督、切实可行的学业计划，一步一步走，踏踏实实来做，就逐渐会缓解情绪。邱老师认为，面对困难要迎难而上并不是一件容易做到的事，但逃避不能解决问题，要坦然面对成绩波动，学会觉察和接纳自己的不良情绪。

刘宁表示，长时间在家网课学习有些学生效率不高、自律能力弱，复课后自然就会感到听课吃力，面临中考和高考的考生，感受到了课业和心理的双重压力。宅家日子久了，饮食、作息时间缺乏规律，还出现了“开学综合征”，稍有不适就心烦意乱，容易和父母产生冲突。针对这些问题，很多学校都开通了心理咨询热线，安排专职心理教师值守，建议同学学会求助学校心理辅导老师的支持。

复课后电子产品依赖？

建议：良性引导把游戏制定到学习日程中

“我的孩子特别沉迷于游戏。前段上网课的时候，经常边看视频边玩游戏。学校复课后，孩子回家就要玩游戏。经常为这吵架，孩子委屈，我也特别累。”葛洪是个11岁孩子的父亲，在高新一家企业做销售，复课后孩子沉迷手机让他有些头疼。葛洪表示，他做销售也是手机不离手，回家后也会经常处理手机信息；孩子说家长都是天天抱着手机为什么自己不能玩，让人哭笑不得。

对此，小学高级教师张问全表示，小孩在家玩游戏环境宽松，回到学校正式复课后娱乐时间减少，这个时候引导孩子就成了重中之重。根据他的经验，放任自流肯定不行，和孩子协商、把游戏一起安排到学习日程中，把游戏当正常活动放入课程表其实是因势利导的好办法。家长可以首先让家庭设施的改造更适合孩子学习，比如不要在家里放太多电子产品，允许孩子玩的设备就一台，规定的玩耍时间使用。其次，营造看书学习的氛围。家长不能要求子女看书学习做作业、自己却手机不离手，除了必要的手机使用，要静下心来看看书。

刘宁表示家长首先要积极与孩子沟通，反思是否缺少对孩子的关心和陪伴﹔其次可以开家庭会议，与孩子探讨手机使用规范，规定使用时间﹔此外，主动带孩子进行适当的体育锻炼，循序渐进，逐步减少孩子对电子产品的依赖，制定大家都接受的规则。她特别提醒，家长不应“一刀切”禁止孩子使用电子产品，这样很不现实，反而会激起更多的矛盾，再着急也要循序渐进。

回归“最佳状态”慢？

建议：接纳孩子“散漫”情绪+体育锻炼

“我觉得是孩子前一阵宅的时间太长，还是有些惰性，所以有好几次老师告诉我孩子上课提不起精神、不太专心。”刘美江家住曲江新区，10岁女儿本来是班里的“小模范”，之前课堂表现一直很好，可复课后孩子的表现却不如以前，回答问题也不像之前积极，这让一直“不太操心女儿学习”的刘女士犯了难。她表示，自己和爱人工作都非常繁忙，晚上回家常常都是10点后，跟孩子交流问不出原因就特别上火，问急了孩子就哭。

“一些家长觉得孩子复课就立刻回归最好的学习状态，这个期望本身就是不现实的。”刘宁表示，好多家长咨询时都特别焦虑，这样的情绪其实也会传递给孩子。在此特别提醒家长：孩子因超长假期造成的懒惰、散漫，并不是什么离奇古怪的情况，是正常现象。孩子需要调整期，家长就不能操之过急，一定要接纳孩子的情绪，不断地追问只会让孩子也无所适从，必须耐心询问、帮助孩子缓解焦虑。

她建议，父母更要做好身心健康、积极向上的榜样，言传胜于身教。不要总是攀比“别人家的孩子”，多关注自己孩子的优点。遇到问题要情绪稳定，帮助孩子分析和寻找原因，不要总觉得孩子的压力是“小事”，容易“克服”，管制和唠叨并不能解决问题。

邱老师建议家长，持续用脑容易导致大脑疲劳，家长要做好“后勤保障”，适时为孩子增加营养，保证蛋白质和维生素的充分摄入，做到均衡饮食。更要带着孩子适度参加体育锻炼，周末一起参加一些强度适当的运动，保持良好的精神状态。

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