改变生活方式 可有效改善失眠

现代人的生活节奏加快，压力大，失眠就成为一个常见的病症。很多人没有失眠过，一直都睡的很好，很难体会到失眠人的痛苦，那种翻来覆去、辗转反侧却头脑异常清醒，难以入睡的感觉真是痛苦。

西安市中心医院中医科张福会主任表示，医院的中医科自从搬到医院糖坊街院区后，门诊的失眠患者明显上升。对于患者而言，失眠造成的痛苦较大，主要表现为入睡困难、睡眠时间较少、睡眠质量较差等，患者多为睡眠障碍、日间认知功能障碍等。尤其压力大的年轻人群，常见醒后不易入睡，一般在凌晨2：00后醒，不易入睡，睡眠质量明显降低，以多梦为主。

中医认为，失眠原因多为脏腑失和，气血失调导致，调理脏腑，使气血调和、阴阳平衡即可。针灸治疗失眠有很好地效果，在中医指导下，对患者进行针灸、揿针、艾灸治疗，将针体刺入皮肤，进行提插捻转治疗，辅以温热刺激，则可避免疾病发生。结合饮食调摄，保持良好的情绪，进行适当运动，有利于机体新陈代谢，实现镇痛、催眠的效果。对失眠患者予以针对治疗和预防，可有效改善失眠情况。

中老年患者失眠时间较短，但对机体无明显损伤。睡眠存在亢奋期，一般在22:30之间入睡最佳。对继发性失眠患者，需找到失眠原因，有效地避免失眠原因，针对失眠情况予以解决。如在睡前需保持平稳的心态和放松的状态，白天少睡觉，晚饭需少吃，注意合理搭配饮食。取患者足三里穴位进行按压，当其出现酸胀感，胃肠蠕动明显加速时，对其天枢穴进行针灸。患者可按摩足底，使睡眠情况予以改善，并在睡眠前半小时泡脚，对足底经络进行按压，对脚趾进行循环按摩，按摩涌泉穴。

对于入睡困难的患者，可摄入适量红糖水，在睡前半小时喝热牛奶等。对于醒后不能入睡的患者，可服用枸杞子。失眠的患者晚餐可摄入新鲜食物，晚上多倾听轻缓的音乐，保持心情处于平稳状态，有利于大脑中枢神经分泌脑啡肽，有助于睡眠。

彭朔张狄

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