复课后如何调整状态 专家：正视现实变焦虑为动力

■记者王燕

即将参加中高考的毕业班学生，在居家在线学习和升学考试的双重压力下，很容易诱发焦虑、烦躁、紧张、恐慌等心理问题，从而影响正常的学习生活。复课后，如何调整心理状态，对于毕业班的孩子们来说至关重要。

西安高级中学心理教师李一凡

放手一搏就有机会弯道超车

“临近中高考，不少同学都会觉得还有很多知识点需要巩固，很多短板需要弥补，所以会出现紧张、焦虑的情绪。”李一凡说，中高考将近，并不代表没有时间继续努力了，而且留给大家的复习时间是一样的，同学们要正视客观现实，只要现在肯放手一搏，把焦虑变成动力，就有机会弯道超车。李一凡建议，可以采用呼吸放松法、倾诉、转移注意力（如听音乐、看笑话）、运动、消除不合理信念等方法，帮助自己疏解压力；此外，要科学管理时间，制定合理的学习计划，高效应对学习生活，消减烦躁与紧张感。

经开第一中学心理教师宋朝兰

给自己时间回归在校学习状态

宋朝兰说，复课后，不少同学都希望努力追赶，弥补错失的时间，在考试的压力下产生焦虑、烦躁等心理问题很正常。这个时候要激励学生发挥他们的自律性和学习主动性，避免在适应期产生过大压力。

宋朝兰建议老师和家长帮助孩子树立正确积极的学习观念，注意缓解他们的心理压力，给他们充分的自我调节时间，逐步回归到在校学习的状态。学生自身也应该理性看待疫情带来的影响，不要自我制造压力，毕竟积极的心态、健康的身体、强大的自信心以及百折不挠的奋斗精神，才是人生可以取得成功的重要部分。

浐灞丝路学校心理教师陈志娟

把每天学习成果给父母看

疫情期间，由于每天相处时间较长，父母和子女很容易由于理念、角度、立场不同而出现亲子关系紧张等问题。有的毕业班学生觉得父母非常唠叨，担心即使复课后，也会因为父母的干扰影响他们的心情和学习。针对此，陈志娟认为，情绪是会相互影响的，作为中学生，已经有了一定的共情和协调能力，如果能尝试站在父母的角度想一想，或许能体会到父母的良苦用心，“母慈子孝”的局面也指日可待。

陈志娟说，行动比语言更有分量，父母的“唠叨”只是外力，不管是动力还是阻力，如果想让父母少说一点，不如自己把该做的都做到，每天把写好的作业、学习的笔记给父母看一下，让他们知道自己在和一个比较负责的“成年人”说话，他们那些面对小孩子说的话自然而然就少了。

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