本│期│话│题 良好的睡眠有利于孩子长高

本期指导专家雷雨欣西北大学附属医院·西安市第三医院内分泌科医生

一些家长可能觉得，孩子的饮食、运动跟上去了，个子就会长高。其实很多人忽略了睡眠对孩子的影响。西北大学附属医院·西安市第三医院内分泌科医生雷雨欣表示，孩子们的身高除了与遗传、丰富的营养及体育锻炼等有关外，还与充足的睡眠密切相关。

高质量睡眠有助生长发育

因为生长激素是由脑垂体分泌的，管理着人体的生长发育，通过促进儿童及青少年的骨骼发育，使身高增长并可促进人体蛋白的合成。但是，脑垂体并不是一天到晚都在大量分泌生长激素，它也有工作和休息时间，呈脉冲性分泌，有分泌高峰也有分泌低谷。科学家研究发现，生长激素分泌不仅在不同年龄的人群有差异，在一天24小时内也存在差异。

刚出生的婴儿，每天睡眠时间20小时以上，在24小时内都有较大量的生长激素分泌，其血中生长激素的浓度水平一直保持比较高。从儿童期开始，只有在睡眠时体内才有分泌生长激素的高峰。进入青春期以后，睡眠时生长激素的分泌量呈直线上升。20岁以后，生长激素的分泌量逐渐减少。可见，在睡眠状态下生长激素的分泌是最旺盛的。保证充足、高质量的睡眠才可以蓄积最大能量创造生长的奇迹。

延长睡眠可增加生长激素

每个人所需的睡眠时间可因年龄而不同，每个个体之间也有很大的差别。比如少数人每天只睡2-3小时就可以精神抖擞，而有的人每天必须睡够7-8小时，否则一整天都没精神。普通成年人一般保持6--8小时睡眠时间，即可满足一天的工作生活需求，孩子则更长。3岁以前的孩子平均每天需要12小时以上的睡眠，3-4岁孩子平均需要11小时睡眠，4-6岁孩子平均需要10小时的睡眠。7岁以前的小孩，需要午睡1-2小时。

雷雨欣医生表示，目前尚无充分的研究资料证实，睡眠时间长的人身高一定高于睡眠时间短的人，但有研究者提出，通过延长孩子们的睡眠时间可以增加生长激素的分泌。因为，生长激素在深睡眠时分泌的脉冲次数明显增多。

培养良好的睡眠习惯

家长如何保证孩子们获得优质和充足的睡眠尤为关键。雷雨欣医生强调，不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。所以，家长们一定要督促自己的宝宝早点入睡。

家长需要注意保证睡眠环境安静和光线较暗，室温不宜过高。帮助孩子养成严格和固定的作息时间，这样有利于培养孩子的生理睡眠周期。家长要起到带头模范作用，避免熬夜；睡前不要饱食、喝过多水；尤其是甜的饮料，过食甜食易使孩子血糖和血脂水平上升，影响生长激素的分泌。睡前不宜进行激烈的运动；睡前避免光刺激，长时间看电视或打游戏都会给视神经较重的光线刺激，加重儿童的疲惫感，阻碍生长激素的分泌，最终影响生长。

因此，家长应将孩子们在睡觉前看电视或打电子游戏的时间控制在2小时以内；在节假日，尤其需注意看电视或玩游戏时间不宜过长；白天睡眠时间不宜过长。通过营造良好的睡眠环境和培养良好的睡眠习惯，去除各种不良影响因素，让孩子获得优质和充足的睡眠，为孩子的茁壮成长奠定良好的基础。

张璐

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