去秋燥御风寒，秋季如何养生？ 增减衣物宜适度滋阴润燥是关键

■记者高瑞

秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是人体阳消阴长的过渡时期，所以秋季养生特别重要。近日，记者采访了西安中医脑病医院副主任医师洪登攀，请他来告诉大家一些秋季养生小知识。

滋阴降火缓解秋季失眠

中医有“天人相应”之说，凉秋一至，阳气减退，阴气渐长，木叶零落，五志为悲，自然，人就会变得乏力、少气、伤感，会出现情绪低落、失眠等问题。洪登攀告诉记者，针对秋季失眠，中医认为燥邪性质也是火热之邪。阴液损耗，则不能制火，致使火热上升，耗伤肺气，就会有乏力、少气，喜静。火热扰神，阳不入阴，就会出现失眠。素体阴虚的人，本身容易出现失眠多梦、咽干、皮肤枯槁等症状，根据临床情况来看，失眠的患者大多为心火上扰引起，这就需要滋阴降火。而一到秋季，燥邪伤阴，阴亏就更加严重，自然火气就更大了，失眠也就更严重了。

现在城市年轻人经常熬夜，这些不良的生活习惯都会伤阴耗气，时间长了，就会出现气虚阴亏。同时睡得晚了，早上自然很难早起，勉强起床上班，无法保证充足的睡眠时间，也容易出现白天乏力、疲惫、精神不振，夜间睡觉障碍等问题。所以，秋季更要做到早睡早起，保持良好生活习惯，才能有饱满的精神状态。

及时增减衣服做到防病保健

秋季气温降下来，防着凉是最基本的。秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。同时要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。

俗话说：“春困、秋乏、夏打盹。”进入秋季，人们很容易犯困，尽管睡觉时间不少，可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡。洪登攀建议，入秋也应适当午睡，午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。

合理选择膳食辩证进补

由夏入秋后，空气渐趋干燥，燥成为秋季的主气，燥邪袭肺，耗伤肺阴。洪登攀建议，大家在饮食调理上应适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、藕、百合、银耳、山药、蜂蜜、芝麻、糯米等滋阴润肺。此外，应多酸少辛，如苹果、橘子、山楂等酸味食物以敛肺气，并多食粥类以健脾养胃。对于体虚之人应根据阴虚、阳虚、气虚、血虚辩证进补，切不可无病进补或虚实不分滥补。

中医认为，人排毒的主要方式有两种，一种是自然排泄，也就是大小便，而另一种就是出汗。通过合理饮食，有助于排除体内的有毒物质。一助肝脏排毒：在日常饮食中可以多食用胡萝卜等来帮助肝脏排毒；二助肾排毒：过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外；三助润肠排毒：肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害，魔芋、黑木耳等众多都能帮助消化系统排毒。四是运动排毒：秋季要早睡早起，晨起后要积极健身锻炼，可选择登高、慢跑、打太极拳等；但活动要适度，避免汗液外泄太多以损及人体之“阴”，要及时补充水分、加强保暖，做好预防工作。最后，要保持良好情绪。

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