体育锻炼 有助提升精神状态

陈云春西安交通大学第一附属医院精神心理卫生科主任

抑郁症已成为导致年轻人自杀的第一杀手。但是不少人对抑郁症的认识远远不足，甚至很多时候认为仅仅是“受刺激”、“想不开”或“心眼小”造成的。近日，本报健康工作室邀请了西安交通大学第一附属医院精神心理卫生科主任陈云春，就抑郁症的认识误区和防治问题作了热线解答，以下为部分精彩内容摘录。

问：我有轻度的抑郁，平时生活中该注意哪些问题？

专家：抑郁症是一种常见的精神疾病，如果得了此病，应尽快找精神科医师就诊咨询，以便得到及时治疗。另外，自我调养对尽早康复也至关重要。其次，做最感兴趣的事，如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手，或者再寻找其他成功的机会。有计划做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末。譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。

另外，生活正常规律化也很重要，尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。还可以广交良友，经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤独独处的人好得多。

问：听说一些药物也会引起抑郁症，是这样吗？如果有轻微的抑郁症，饮食上要注意什么？

专家：日常生活中要注意避免服用某些药物，口服避孕药、巴比妥类、磺胺类药等可引起抑郁症，应尽量避免使用。可以多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症有好处。

问：抑郁症治好会复发吗？吃药的副作用大吗？

专家：抑部症是可以复发的。有人对抑郁症患者追踪10年的研究发现，有75%—80%的患者多次复发，故抑部症患者需要进行预防性治疗。发作3次以上应长期治疗，甚至需终身服药。当药物治疗症状缓解一段时间后，再次出现症状也有可能是因为治疗还不彻底导致的疾病“复燃”，这与复发不同。有些病人治疗一段时间症状改善后，因为担心药物副作用而急于停药是不妥当的。维持治疗药物的剂量应与治疗剂量相同，还应定期门诊随访观察。

总的看来，现在治疗抑郁症的药物副作用不是病人想象的那么大。抑郁症复发后，有时候再用原来的药物疗效可能会下降。所以，现在一般要求抑郁症服药的时间要足够长，停药前药物减量要慢。如果复发后原来有效的药物疗效不好，则需要换用别的药物治疗。虽然会带来一些麻烦，但多数病人最终还是能够取得较好疗效的。

心理治疗和社会支持系统对预防本病复发也有非常重要的作用，应尽可能解除或减轻患者过量的心理负担和压力，帮助患者解决生活和工作中的实际困难及问题，提高患者的应付能力，并积极为其创造良好的环境，以防复发。

问：我觉得我的一个朋友有了抑郁症的倾向，该怎么开导他呢？

专家：如果你发现身边有人患有抑郁症，请一定不要说：你就是太闲了；你要努力啊；你想太多了；你要坚强点；你要靠自己……抑郁症患者身上背负的“石头”已经够多了，请不要再添加一块。你可以做的是，给他们温暖和无私的爱，鼓励他们接受治疗，默默陪伴他们走出阴霾。张璐

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