科学坐月子 亟须摒弃一些陈规陋习

本期指导专家段可盟西安市第三医院妇产科产房护士长

太多的规矩要遵守，否则就会终生落下“月子病”。在老一辈人的观念中，坐月子是传统习俗，是每位妈妈产后必须要做的事。那么，月子期间如何调理饮食，如何保持身体的清洁卫生、如何安排休息与活动……这些当然都是大有讲究的，但是不是真的都像老人家们说的那样呢？本期，我们就邀请西北大学附属医院·西安市第三医院妇产科（产房）段可盟护士长为宝妈来讲解，如何科学“坐月子”。

洗头洗澡刷牙

其实都可以

坐月子真的不能洗头洗澡吗？这种常见说法，很多人一定听过。坐月子在医学上称为产褥期，大约为产后6周左右。月子里会频繁出汗，尤其在饭后、活动后、睡觉时和醒后出汗更多，遇到夏天甚至会大汗淋漓，湿透衣裤，医学上把这种出汗称为褥汗，除了出汗以外，还要排恶露，其中包含胎盘附着物、蜕膜和血液等。出了一身汗，排了恶露，会比较难受。

段可盟护士长表示，月子里是可以洗头洗澡的，产后洗澡得当能解除分娩疲劳、舒缓精神，而且还能保持身体清洁卫生，减少发病。洗头后可用大块浴巾迅速擦干头发，不仅能使头发清洁，还能增加毛囊的呼吸、促进头发新生。洗澡时待伤口愈合后再淋浴，平时可擦浴，禁止盆浴，勤换内衣裤。其次，要注意保持伤口干燥，尤其是剖宫产的伤口。

“坐月子期间不能刷牙，主要是担心刷牙容易导致牙齿出现松动、酸痛或者脱落的现象。但事实上，这样的说法目前还没有任何的科学依据。刷牙主要是为了清洁口腔内的细菌，保持口腔的清洁，所以坐月子期间是可以刷牙的。”段可盟护士长谈到，产妇在月子里每天都要进许多的食物，牙齿间以及牙龈的缝隙间就会有食物的残渣残留，容易引发细菌的滋生。如果不每天清洁牙齿，有可能会诱发牙周炎，从而危害牙齿的健康。

因此，产妇在产后一定要每天及时漱口，月子里每天都要刷牙，注意不要用硬牙刷，最好选择软牙刷。

适当运动

有助于尽快恢复

虽然在生产过后的女性身体都十分虚弱，需要好好的调养。但调养过程中，女性也是需要适当活动的，这样对身体尽快恢复有好处。

段可盟护士长建议，在产妇身体情况比较好，宝宝也有人帮忙照顾的情况下，产妇尽量保证每天都下床活动，因为适当的走路活动，可以帮助刚刚生产完的产妇排干净体内的恶露，可以帮助产妇尽快恢复身体。

另外，产妇的身体也是在逐渐恢复的，所以每天的活动量也要不断的增加。坚持活动的好处是有很多的，可以增加食欲，促进母乳的产生和营养的吸收。

不开窗通风

对健康伤害特别大

很多人都知道，女性在坐月子时万万不能受凉，于是很多人平时将门窗紧闭，还给孕妇穿上厚重的衣服，盖上好几层棉被。这种做法是十分错误的，要是室内空气不流通，难闻的气味先不说，各种细菌也会迅速滋生，反而会造成产妇感染。尤其是到了夏天，屋内闷热如蒸笼，孕妇一旦中暑，对健康伤害特别大。因此，在晴好的天气里，室内必须开窗通风，孕妇可以暂时到别的房间休息。

荤素搭配

防止营养过剩

如何合理安排产褥期膳食？段可盟护士长建议，有些产妇在分娩后的头一两天，会感到疲劳无力或肠胃功能较差，可选择较清淡、稀软、易消化的食物，如面包、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜，之后就可以过渡到正常膳食。蔬菜、水果都可以吃，如果怕生冷的话，则少吃西瓜、香蕉等寒凉水果。

产妇的饮食以少食多餐，荤素搭配为宜，尤其强调清淡，易消化，绝不要暴饮暴食，防止营养过剩，剖宫手术的产妇，手术后约24小时胃肠功能恢复，再给予术后流食1天，但忌用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。情况好转后给予半流食1-2天，再转为普通膳食。产褥期可比平时多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血等以保证供给充足的优质蛋白质，并促进乳汁分泌，但不应过量。还必须重视蔬菜水果的摄入。

有人说坐月子不吃盐。这不仅对产妇的身体有害处，还会影响奶水的质量和孩子的健康。其实，产妇体虚出汗，加上排乳造成水分和盐分的丢失，这样非常容易引起身体电解质失调，所以，月子期间可以饮食清淡，但是不可以不吃盐。

“坐月子很多旧观念根深蒂固，但为了妈妈和宝宝们的健康，妈妈们需要正确科学的坐月子！”段可盟护士长强调说。张璐

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