告别便秘 为你的健康提速

不少人被便秘所困扰，一些人以为吃点水果就能改善，严重时就吃点泻药促进排便，殊不知这些都是治标不治本。很多人想不明白，自己身体好好的，为什么会发生便秘呢？

西北大学附属医院·西安市第三医院消化内科杨琦主任表示，首先老年人便秘的患病率较青壮年明显增高。

此外，饮食过于精细，或饮食简单，缺粗纤维，使粪便体积缩小，黏滞度增加，在肠内运动减慢，水分过度吸收而致便秘。再者，进食少，食物含热卡低，胃肠通过时间减慢，亦可引起便秘。研究还显示，精神压力过大，患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘。

另外，有些人没有养成定时排便的习惯，常常忽视正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。上厕所时间过长，也会使排便反射逐渐麻痹。喜欢熬夜、作息不规律也是便秘的“催化剂”。一些身体疾病也会引起便秘症状，如，炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂、糖尿病、尿毒症、脑血管意外、帕金森病等。

一些人为了缓解症状，长期使用泻剂，尤其是刺激性泻剂，造成肠道黏膜神经的损害，降低肠道肌肉张力，反而导致严重便秘。此外，引起便秘的其他药物还有如鸦片类镇痛药、抗胆碱类药、抗抑郁药、钙离子拮抗剂、利尿剂等。

对60岁以上老年人的调查表明，因年老体弱极少行走者便秘的发生率占15.4%，而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%，因此，杨琦主任建议，要改善便秘，需要参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。对长期卧床病人应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。还要培养良好的排便习惯，建立正常的排便行为。可练习每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。

在日常生活中应多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水，每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘，适当地摄入脂肪也可以预防便秘。最后，还应防止或避免使用引起便秘的药品，不滥用泻药，积极治疗全身性及肛周疾病，调整心理状态，良好的心理状态有助于建立正常排便反射。张璐

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