考前几天如何减压？ 听听心理专家和老师怎么说

■记者司文实习生王彦博

高考临近，许多同学都或多或少有些心态的波动和情绪起伏，如何有效调整好这几天的心理情绪状态，让考生保持一种良好的心境面对高考，西安市心理学方面的专家和心理学教师给考生们建议：临考前几天一定要保持心理上面的稳定，可以及时释放情绪，给自己心理上积极暗示，以保证在考试的时候用最好的心理状态去面对。

心理稳定及时释放情绪

西安心沁源心理咨询中心高级心理咨询师郑敏多年从事青少年学生心理辅导、家庭教育指导心理咨询工作。她建议考生，这几天首先要保持习惯性学习思维，即保持一部分心理状态上的稳定。她说，在复习过程中，同学们基本已经摸索出一套适合自己的学习方式和学习节奏。同时，在模拟考试阶段也建立起一些适合自己的考试模式。因此，在这几天就需要保持自己稳定的模式，保持心理状态的稳定。

“当然，学生们有情绪是正常的，允许各种情绪自然流露，当下释放情绪，及时清理情绪，缓解情绪压力。”郑敏说，在近几天或考前有负面情绪时，不压抑、不回避，要直接面对情绪，让情绪自然流淌出去，同时，可以想象负面情绪就像浊水一样从内心里流淌出去，渐渐地就会流淌出纯净安宁的清水在内心的情绪里，这样可以减少情绪波动时的情绪压力。

不生杂念不妄自揣测

在最后的冲刺阶段，不去做任何结局性的假设也很重要。郑敏说：“临近的每一天或高考前，需要从现在起练习专注当下的每一刻的惯性模式，不心生杂念、不妄自揣测，身心合一的专注当下有用的事物，这样可以减少许多不良的心理情绪内耗，保持心境平和安宁。另外，要适时地添加快乐因素，让头脑保持灵活性与思维活跃性；临近的每一天或高考前，可以给大脑注入一些让其可以松弛愉悦的快乐元素，这样可以保持头脑的思维清晰和活跃性，有利于减压缓解情绪，同时也可以保持思维灵活性和思考力，稳定心态和情绪。”

科学睡眠洗澡减压

国家二级心理咨询师、西安市第十中学教师谢婷给考生们建议,首先要科学入睡，保证高考时间段头脑清醒，思维敏捷。她说，这一点很重要，很多时候，高三考生习惯了熬夜和不规律的作息，等到上考场的时候，原本应该是大脑反应最敏捷的时间段，遗憾却成了有些考生最“懵”的时候，从而导致考试结果不理想，进而影响下一场次的考试。

谢婷说，其次，可以坚持每天睡前洗个澡。“越是考前，很多考生越是觉得自己头脑一片空白，好像什么都不会，因此，会抓住时间最后的尾巴学习，然而长时间的学习，无论是精神还是躯体会感到疲惫和压力，这个时候冲个热水澡会短时间减轻焦虑和压力，也有助于睡眠。”

适当放松积极暗示

谢婷表示，还可以适当地做做放松运动。运动锻炼除了让自己能保持一个良好的体型之外，其实在考前考生能做一做渐进式肌肉放松练习对减压方面也有很好的效果，即使没有那么充分的时间，每天做做伸展运动，放松躯体从而缓解精神压力也很有效果。

还有很重要的一点，就是积极的自我暗示。“想要简单又不麻烦地来减轻考前的压力，积极的自我暗示必不可少，完全地消除压力是不现实的，所以对自己的高考压力应该懂得接纳，并通过积极的心理暗示提醒自己。”她说，比如：“阅读是我的最爱，语文学科，我没问题的”，“这次一定比之前都会超常发挥”，“模考我都可以，高考会很简单，我行！”，或者想象自己考入了理想的学府，在校园徜徉，在实验室做实验等等，也可以增加自信，提高思维和行动。

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