高考前几天一直紧张焦虑怎么办？ 优秀学长学姐为高三学子支招

■记者张潇实习生李心如

随着高考时间一天天到来，不少高三学子反应，紧张和焦虑感像是难以驱散的蚊子让人心慌。如何打好高考这场心理战？考前有哪些实用小妙招，西安几所高校的学长学姐们通过回忆高考的点点滴滴，给出了一些应对高考的小建议。

“不要过于关注结果，但一定要对自我有清晰的认知。”当谈到如何缓解自己的紧张情绪，来自陕西师范大学英语专业的学姐杨蕊萌如此回答道。不知道你有没有过这样的经历，当你专注于一个汉字，这个字就会逐渐变得陌生，当你过分地纠结在一道题上，所有的选项就会变得模棱两可，这种适得其反的现象在心理学上称之为瓦伦达效应。“之前模考的作用就是让你对自己有一个更好的认知，如果发挥不错，就相信最终的结果也会圆满。如果不太满意，也不要过分苛责自己，比如我知道自己的数学能力，就不会强求自己考120+，然后告诉自己，我就这样的水平，拿到应有的分数就足够了，万一运气好，多蒙对一道题还赚了，凭借着这样的心态，我就没那么紧张了。”

文综考了接近满分的林佳俞很同意这个看法，她建议考生：“剩下几天也不用看模拟题了，就看教科书，把每个科目的提纲细致地过一遍，争取没有错误和遗漏。一定要记得翻课本！这是我当年最宝贵的经验。翻教科书的好处：一是可以最准确最快速地解答你的疑问。因为所有考试答案都来源于课本；二是让你心情保持平静，不会浮躁。”

除了对自己有清晰的认知外，理工专业的西安电子科技大学梁雨凡学姐也说出了自己摆正高考心态的秘诀：“先把能做的、会做的做了，回头再做那些需要深度思考的问题，这样能够节约时间，给你不一样的做题思路。而且，这几天适度紧张是需要的，对于高考，我们应当放轻松并加上适当的紧张，我记得高考的时候有人告诉我考试的时候吃一个巧克力，说是可以提高神经系统的兴奋性，虽然没有什么科学依据，但这种自我暗示真的很有效！”

就读数学系的大二学子崔永骞给高考理科生们这样的建议：高考的试卷和平常没什么不同，基础题，中档题，难题，尽己所能就好。

有一句话叫作安全感应当是自己给予自己的，那么，我们如何从行动上化解这种焦虑感呢？工科的张霁悦学姐对此有话要说，“不要过分地将模考成绩和高考成绩相对应，而应当把关注点放在自己做过的错题上查漏补缺，当你获得了这一份充实感和满足感，烦忧和紧张感就如过眼云烟，不会成为你成功路上的牵绊。要相信自己的付出，要相信自己的努力。”

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