自卑 自残 厌世 抑郁情绪 会传染 须重视

【专家名片】

张存贵，主任医师，毕业于原第四军医大学，原在西安市精神卫生中心从事精神疾病临床治疗。

门诊时间：周一、三、六全天门诊

抑郁情绪会传染给身边的人！美国圣母大学的心理学家对103对同宿舍学生进行追踪调查发现,与心理脆弱、情绪低沉的人共处,室友容易被其消极情绪影响,也陷入抑郁;与开朗、乐观的人相处则不会有这样的问题。

发现初期的抑郁症处理方法：

1.身体活动起来

研究发现,每天30分钟、一周5次的运动可以赶走低落的情绪。即使30分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

2.多享受音乐

研究发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

3.常食用蛋鱼乳豆制品香蕉

上述食物能够合成多巴胺和正肾上腺素这两种能促进精神集中之关键神经传导物质的氨基酸，帮助人脑产生5-羟色胺。可以驱散悲观、烦躁的情绪，增加平静、愉快感。能够有效地改善情绪。

4.光照治疗

已有研究表明，光照治疗对于抑郁症有效果，原理与修正被扰乱的生物节律以及调整血清素和儿茶酚胺系统有关。通常建议，晨起后到户外接受半小时日光浴，既能抗抑郁，还能改善夜间睡眠。

5.心理治疗

由心理治疗师或精神科医生提供帮助。疗效肯定的心理治疗包括：认知行为治疗（CBT）、人际心理治疗（IPT）、行为治疗（如行为激活），这些对于轻中度抑郁与抗抑郁药疗效相当。

6.西藏藏医学自然疗法

藏药可以起到养心安神、醒脑开窍、熄风定惊、健脑益智等作用，着眼于脑神经组织细胞的周期性双向修复，与西药强制镇静、迅速控制症状的方法完全不同，不会产生其他药物容易出现的依赖性和痴呆样改变(及药源性肥胖)。其循经固本，循序渐进的独特治疗模式，使许多人终于回归社会。

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