营养+运动 携手护视力 5月20日是“中国学生营养日”

每年5月20日是“中国学生营养日”。今年的宣传主题为：营养+运动携手护视力。西安市疾控中心提醒广大学生：合理膳食、加强户外活动，养成良好的用眼习惯，呵护眼睛这个心灵的窗户，让自己有一个光明的未来。

加强户外活动预防近视

户外活动时有紫外线，均匀且明亮的光线，视线景深远，运动时交感神经活络，有助于预防近视。课间休息时，鼓励孩子们到教室外活动或让眼睛望远休息。每天白天户外活动2小时以上，节假日带孩子一起去户外踏青，接触大自然。

合理膳食多吃蔬菜及水果

深色蔬菜中β—胡萝卜素，叶黄素及花青素含量较高，红色和黄色水果中β—胡萝卜素含量较高。β—胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A。维生素A、叶黄素及花青素有保护视网膜的作用。但是一旦近视或散光已经形成，补充维生素A为时已晚。

养成良好的用眼习惯

保持正确的读写姿势。不正确的读写姿势会增加发生近视的风险。读书写字要使用适合自己坐高的桌椅。

不躺着看书，不在走路时看书，不在晃动的车船飞机上看书。

控制使用电子产品的时间。长时间、近距离、持续盯着手机、电脑和电视等电子产品的屏幕、会给眼睛带来伤害。使用电子产品时，应使眼睛与屏幕保持一定距离，屏幕亮度适中。课余时间使用电子产品学习30~40分钟后，应休息远眺放松10分钟。

光线充足照明好。避免在昏暗的空间中看书写字，使用电子产品时要注意荧幕光线不要太亮并避免反光，以免造成眼睛不适。

定期检查视力，佩戴合适眼镜。每隔半年或一年定期检查视力。发现有近视，立即佩戴眼镜。一旦因为近视戴上了眼镜，不能脱脱戴戴，如读书写字时戴上，玩耍时脱下，那样反而会使近视度数增加。文/图张毅伟

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