颈椎病 —预防保健很重要

颈椎病能不能按摩？

近年来，随着人们工作压力加大，颈椎病发病率大增，那么，如何预防颈椎病呢？西安市红会医院脊柱病医院专家称，对于颈肩痛等肌肉劳损等，通过适当的按摩确实能够缓解症状，但是不正规的操作反而会加重病情。严重的颈椎病更要禁止按摩，否则极易加重病情，甚至导致瘫痪。他们医院每年都要接诊大量因按摩等不正规治疗导致病情加重的颈椎病患。因此，颈椎病的保守治疗必须选择正规医院颈椎科。

平时怎么锻炼？

西安市红会医院脊柱病医院专家说，颈肩部肌肉的锻炼，有利于颈椎的稳定性，平时可以游泳、慢跑，做做颈椎操，适当进行颈部肌肉的锻炼。

后伸对抗双手指交叉置于枕后，手臂用力向前，颈部用力向后头手较劲作颈伸肌群的等长收缩。

侧方对抗一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲作等长收缩。

前屈对抗双手置于额部，手臂与颈屈肌群用力较劲作屈肌群等长收缩等。

专家提醒，逐步增加运动强度，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜，对于颈椎病患者应该到颈椎专科就诊后遵医嘱进行锻炼。

如何选择枕头？

枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。

宜选择柔软适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度的枕头，减轻睡眠时颈部负担。

平时爱玩手机怎么办？

移动互联的飞速发展，使得手机成为生活中不可或缺的部分。

但是很多人工作之余休息放松的方式就是拿起手机，其实这时候颈椎仍然在“持续工作”，得不到合理的休息，颈椎的退变就会加速，逐步出现颈部肌肉劳损、颈椎反曲、椎间盘退变，直至出现严重症状。

因此，日常生活中，应当适当“戒除”手机，给予颈椎充足的休息。

长期伏案工作怎么办？

对于长期伏案工作者，首先要改善坐姿：头部微仰，挺胸，自然放松，避免长时间低头。

另外，维持一定姿势1小时左右，应适当活动，变换体位，有条件的可以适当休息10分钟左右。记者郑亚雷王怡平通讯员孙宏慧赵园

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