每逢佳节胖三斤！这个魔咒怎么破？ 吃多了 是要还的

“衣带渐紧终不悔，每逢佳节胖三斤。”“有一种饿，叫你妈觉得你还没吃饱。”……中秋国庆双节将至，朋友圈里出现了各种关于过节饮食的小段子，大家怀着“幸福的烦恼”吐槽这些“甜蜜的小问题”。不过话又说回来，中秋三天小长假之后接着又是国庆七天长假，亲人团聚、朋友聚会开启的都是“狂吃模式”，一大波肥肉来袭也是必然的。涉及到减肥的问题，医生们也觉得很有趣，我们不妨听听他们怎么说。

【瘦身误区】

仅靠吃素不能减肥喝酒能减肥有点扯

Q我们可以通过不吃肉，仅吃素来减肥吗？

A错误。肉类特别是瘦肉，其中主要含有的营养成分是蛋白质而非脂肪，是我们每日生存所必需的营养素，缺乏必需的营养素对健康非常不利。减肥的重点是限制总热量摄入，所以要做好荤素搭配。当然，多吃杂粮、蔬菜和水果对减肥是有好处的。

Q我一在饭局上喝酒就吃得少，所以喝酒可以减肥。

A错误。酒是一种高热量的饮料，很少有人注意到酒的热量问题，实际上每克酒精含7大卡热量，远高于同等质量的蛋白质甚至糖类，仅仅低于同质量的脂肪。酒的度数越高，含有的热量也就越高。因酒类千差万别、种类众多，很难笼统地说明酒类的热量值。一般来说，一罐淡啤酒的热量相当于一份麦当劳的薯条，一杯红葡萄酒的热量相当于两块巧克力，而一杯高度白酒的热量绝对高于一整碗白米饭。目前流行于年轻人中的预调酒、鸡尾酒等添加了糖类的酒水热量就更高了。所以，减肥时期一定要尽量避免选用酒类饮料。

Q“无糖”点心没有糖，减肥的时候也能随便吃，无糖饮料也可以随便喝。

A错误。点心的制作需要面粉、粮食、油，都是含有热量的。所谓无糖饮料，里面添加的甜味素都是化学合成物，饮用后会唤起食欲，使下一餐不自觉地增加食物摄入。

Q肥胖只是观念问题，要是在唐朝，还是以胖为美呢，跟健康没什么关系。

A错误。肥胖可以带来一系列的疾病，对身体各个器官都有影响，儿童肥胖还可以影响生长发育，严重影响健康，要树立正确的观念：肥胖是一种疾病，必须引起足够的重视。

【专家支招】

不要盲目突击减肥注意饮食适量运动

每当假期结束，不少人用“每逢佳节胖三斤”来调侃自己的身体状态，那么假期之后该如何保持身体健康？

河北邢台市第三医院中医科主任冯晓英认为，节后疲劳是一种正常的生理现象，我们首先要承认它，在注意饮食的同时做适量运动，如散步、慢跑、跳舞等，这样不仅可以放松心情，适应忙碌的工作，对减掉“过节肥”也有帮助。“假期后要按时吃三餐，但注意调整饮食结构，多吃水果和新鲜的绿叶蔬菜等富含纤维素的食品，促进胃肠蠕动，加快体内废弃物的代谢。”

西安市营养学会副秘书长建议，如果发现自己在假期里长胖了三五斤，不要盲目地突击减肥，而要循序渐进，让自己逐渐恢复到正常饮食与生活节奏，加之必不可少的运动，就能很快恢复身材。“想要及早瘦身的话，除了多吃杂粮和水果、饮食清淡、保证睡眠之外，进行慢跑、游泳等适当的运动，也可以让身体更快恢复到最好的状态。”

综合新华社、《西安晚报》等报道

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