孩子爱玩儿还要会玩儿 权威指南给出标准“玩法”

爱玩是孩子的天性，但是在室内玩还是室外玩？每天要给孩子留出多少玩的时间？成为不少家长纠结的问题。

最近，由北京体育大学、首都儿科研究所、国家体育总局体育科学研究所共同研制的国内首部《学龄前儿童（3~6岁）运动指南》（以下简称《指南》）发布，面向3~6岁健康的学龄前儿童，提出了每天运动的科学指导原则和具体推荐意见。

看好时间：全天活动180分钟以上

《指南》推荐，学龄前儿童在一天内各种类型的身体活动时间应累计达到180分钟以上。其中，中等及以上强度的身体活动累计不少于60分钟；同时，每天应进行至少120分钟的户外活动，若遇雾霾、高温、高寒等特殊天气，可酌情变换运动环境和减少运动时间，但不应减少运动总量。

西安体育学院健康科学系苟波教授解释，这180分钟并不是要求必须一次完成，可分2~3次完成，包括中等强度活动60分钟和累计日常体力活动120分钟，不建议学龄前儿童参加长时间的剧烈运动。

把握强度：微微出汗就可以

苟波教授介绍，坚持适量、规律的科学运动，可以提高孩子的免疫力和抵抗力，有助于促进生长发育、控制体重、全面促进身心健康。

对于孩子来说，负荷量以运动后不感觉疲劳，身心放松最为适宜。因此，在户外玩的时候，要避免运动过度，达到中等强度，适度负荷即可，如果孩子在运动过程中，身体微微出汗、呼吸比较急促，运动中只能讲短句子，不能完整表述长句子时，说明孩子已经达到中等运动强度。天气较热时，孩子如果运动过度，容易引起脱水、抽筋、中暑以及运动伤害等问题。

形式多样：保护孩子运动兴趣

《指南》中指出，学龄前儿童的运动应符合其身心发育特点，以愉快的游戏为主要形式，在保证活动时间和活动强度的前提下，以发展动作技能为核心目标，兼顾多种身体素质。运动时应注意同时兼顾粗大动作和精细动作的发展；运动选择应具备多样性（多目标、多环境、多强度、多形式）；运动目标设置合理，运动负荷增加应循序渐进，适合孩子的年龄和运动能力，避免过早进行专项训练；注意引导、激发孩子的运动兴趣；运动时需要由成人看护，避免过度运动和意外伤害。

选好地点：户外活动更有益

有些家长担心在室外运动时天气过热，喜欢带孩子去商场或在家里找些玩具玩。《指南》中专门提醒，儿童在室内的任何久坐行为，每次持续时间均应限制在60分钟以内。

苟波教授建议，只要条件许可，家长应让孩子尽量参与户外运动，多亲近大自然，结交新朋友，而不是宅在家自己玩。虽然室内较凉爽，但空气不流通、干燥，不仅不利于自然排汗，孩子长期待在空调房里，更容易患上“空调病”。在户外活动不但可摆脱久坐行为，适度沐浴在阳光下，还有利于维生素D的合成，可促进钙的吸收、可强健骨骼，有助于促进生长发育。

比如在树林中玩可以观察研究昆虫和植物等，有助于激发好奇心和探索精神；在海边可以玩水、玩沙、散步，或进行多种游戏活动，有助于认知发展；在山中徒步，可以增进心肺功能，还能通过观察远处的景色，有助于调节视力；此外多参加户外集体活动，还可以让孩子与更多人交往，促进其人际交往和社会适应能力。

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