减肥一定要少喝水吗？

朋友小丽是个爱美的姑娘，最近正在减肥，记者发现她每天极少喝水，问其原因，原来是她使用的减肥产品要求每天饮水量控制在500~800ml。减肥一定要少喝水吗？华商报记者采访了有关专家。

西安市中心医院内分泌科主任田竹芳表示，成人体内水分的含量约占体重的65%。一般情况下，身体丧失水分达体重的2%以上时即可引起脱水，达15%以上时则有生命危险。所以成人每天至少需补充1500ml水，称之为最低需水量。正常情况下，增加或减少摄水量，人体会通过调节系统来维持水的平衡，每日的摄取量与排出量基本相当，约为2500ml，这是体内水的平衡。这2500ml水的摄入包括饮料（水、汤）约1200ml、食物约1000ml，生物氧化产生的水约300ml。

减肥过程中是不是要少喝水？西安体育学院运动医学教授苟波表示，水在人体内参与代谢这项重要工作，所以限制饮水不可取。此外，通过补水还有利于身体排毒。“人体70%都是水，一些减肥产品都提示要限制饮水量，无非是减少身体的水分，那么减掉的斤两也就不言而喻了。”苟波说。如果通过运动减肥更不能减少饮水量，“运动减肥会在运动过程中流大量的汗，这个时候更要及时补水。”苟波表示，补水时要少量多次补，要补充约1500ml左右的水。

那么，如何判断补水的效果？苟波说，通过尿液判断最简单，如果尿液淡黄色、清亮，就是最佳状态。

通过身体脱水达到减肥的目的对身体有损，减肥最佳方式是通过运动来消耗身体多余的脂肪。苟波建议各位减肥者，应在科学指导下减肥，比如先进行几组自己喜欢的无氧运动再进行有氧运动，有氧运动时要注意方式方法和时间，过量的有氧运动也不可取。

“如有的人在跑步机或椭圆仪上一运动就是一两个小时，这就有点多，无氧有氧运动结合才是最好的。”苟波表示，过度“刷脂”会损失很多肌肉，这样看着体重减得快，实际反弹也会很快。其实，减肥的速度慢，基础代谢率下降也慢，也就不容易反弹；而体重下降快，反弹也就快，会出现吃的少了，体重却长了。正常体重减肥的人控制在一周最多体重下降1kg即可。华商报记者 王玮

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