开学第一天先上健康课 健康，从良好卫生习惯开始

好的健康习惯受益一生，越早养成越好。今天是开学第一天，华商报健康周刊特为孩子们送上健康第一课。

多位西安市内医学专家就同学们平时容易忽略的健康习惯问题给出科学的指导，希望大家从小养成良好的卫生习惯。

正确洗手：

每次洗手时间应在1分钟以上

洗手，虽是小事一桩，却关乎健康大事。在日常生活中，人们经常忽视“手卫生”，以至于腹泻、手足口病、沙眼等疾病传播的几率升高。实际上，预防传染病最有效、最便捷、最经济的方法是正确洗手。

中国健康教育中心的调查数据显示，中国居民正确洗手率仅为4%。人的一只手上大约沾有40多万个细菌，正确有效的洗手方法能将皮肤角化上皮中60%～90%的微生物清除。

西安市第八医院（陕西省传染病院）控感科主任权晓娟表示，掌握正确的洗手方法，有利于阻断疾病的传播。同时，养成良好的手卫生习惯，对减少肠道类疾病如痢疾、腹泻、甲肝、沙眼及皮肤类传染病有很大帮助。

权晓娟表示，饭前便后、外出回家立即洗手最重要，更能有效降低人体感染疾病的风险。

以下这些场合也需要注意洗手：做完大扫除；接触钱币后；接触别人尤其是病人之后；户外运动、作业、购物之后；抱孩子、喂孩子之前；接触过公共物件，如电梯扶手、门柄、电梯按钮、公共电话之后；接触动物、宠物之后等。单纯用清水冲洗很难清除手上的细菌，要想把手洗干净，就一定要使用肥皂或洗手液在流动水下清洗。每次洗手的时间最好控制在1分钟以上，这样才能达到一个很好的清洁效果。

权晓娟为同学们推荐了医护人员常用的“洗手7步法”（如上图，权晓娟提供），这样可以洗掉手上的大部分细菌。

正确刷牙：

推荐国际公认的巴氏刷牙法

牙齿的好坏与健康关系很大。牙齿不好，不仅吃东西不方便，影响外表美观，而且牙疼、牙龈肿痛、牙龈出血等一系列口腔问题会使人苦不堪言。同时，万病源于口，存在于口腔中的细菌和微生物对健康有潜在危险。

事实上，牙病是最好预防的疾病之一，只要认真刷牙、认真漱口，健康的牙齿可以陪伴一生。西安市第一医院口腔科主任党亮生推荐国际公认的正确刷牙方法——巴氏刷牙法（如上图，党生亮提供），这也是美国牙科协会推荐的一种有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑的方法。

具体方法：先刷上、下排牙齿的外侧面，把牙刷倾斜45°向牙根方向，放在牙龈边缘的位置，轻压，让刷毛进入龈沟；以2~3颗牙齿为一组，来回移动牙刷，至少颤动10次，再移至下一组2~3颗牙；然后再刷牙齿的内侧面，重复以上动作；刷门牙舌、腭侧面的时候，牙刷要竖放，用适中的力度从牙龈刷向牙冠，并指向及进入龈沟；最后要刷咀嚼面，把牙刷放在咀嚼面上前后移动。

党生亮建议，最好使用有纤细刷毛的牙刷，有利于清洁牙齿，同时可减少由于用力不当时刷毛对牙龈的伤害。记着每3~6个月换一次牙刷。

预防近视：

每日户外活动2小时

每年10月和11月，医院眼科都会迎来一个就医小高峰，其中大部分患者都是刚入学的小学生。

据西安市第一医院儿童眼科主任邢咏新介绍，9月份刚开学，很多家长没发现孩子的眼病问题，等适应了小学生活，到了10月、11月，看不清黑板、频繁眨眼、歪头斜视、注意力不集中等不适症状就会暴露。邢咏新认为，这主要与不正确的坐姿以及错误的握笔姿势有关。建议爸爸妈妈老师及时纠正孩子的坐姿与握姿。

近视与遗传和环境因素相关。邢咏新表示，在目前不能改变遗传基因的情况下，应把防治重点放在改善客观环境和纠正不良用眼习惯上。

方法>>>

首先，要减少视力负荷。连续近距离用眼（如读书和使用电脑）30~40分钟后远眺数分钟，使眼肌松弛。眼睛与读物之间保持25~30厘米，不在乘车、走路或卧床的情况下看书。

其次，要改善视觉环境。保持阅读环境中适宜的光亮度和对比度，照明应无眩光或闪烁，黑板无反光，桌椅高度适合，使眼与读物保持适当距离。不要在阳光直射或暗光的环境下阅读或写字。

最后，增加户外活动时间。国外认为，保证每日户外活动2小时是最重要的预防近视的方法，暴露于日光有助于防止儿童近视，家长应鼓励儿童每天多在户外活动。

邢咏新表示，幼儿园以游戏能力发展为主，户外活动时间多，近距离用眼负担较轻；小学以正规课业、静态知识学习为主，近距离负担较重，导致刚入学小学生眼病高发。所以，应该增加孩子的户外活动时间，让孩子的眼睛能够得到有效调节。华商报记者 王蓓

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