炎炎夏日，你是愿意窝在沙发里吹空调、吃西瓜，还是愿意去运动场、健身房，和汗水来一场亲密约会？跑步、打球、健身气功、瑜伽、拳击……面对种类繁多的锻炼项目，我们应如

8月14日21时，西安未央鹿鸣大球场灯火辉煌，热闹非凡。

8月11日20时，康博健身房的健身私教（左）正在指导学员练习。

8月9日8时，西安市民在环城公园练习健身气功。

本报记者 张江舟 实习生 鲍晨 文\图

1 锻炼方式趋于多元化

Crossfit是什么？

八支分法瑜伽，如何进阶？

力量举训练怎样突破肌肉瓶颈期？

我们身处一个信息爆炸的时代，一个各类知识被不断刷新的时代。每一天，新理念、新事物、新玩法都如雨后春笋般在我们的身边冒出。运动理念和运动方式亦然。

曾几何时，西安市民的锻炼方式大多很传统，如散步、慢跑、球类运动等。而今，遍布古城的各类专业运动场馆让市民拥有更多运动选择的同时，也让大量国际先进运动理念走进了寻常百姓家，被越来越多的人所关注、熟知和实践。

“我计划在9月开学前，把自己的体脂率降到20%以下。这个暑假我和同学一起办了健身卡，并严格按照keepAPP上的训练计划进行锻炼，针对胸部、背部和腿部这3个大肌肉群，以3天为一个训练周期进行循环。在过去的40天时间里，我已经成功减重5公斤，肌肉增加了1公斤。除了坚持锻炼，在饮食上也要注意少油、少盐、少糖。我会加大对蛋白质的摄入量，适度减少对碳水化合物和脂肪的摄入量。玩健身的人需要高度的自律。”高二学生张淼说。

一个17岁的孩子，竟然可以像专业健身运动员一样对相关知识如数家珍，这在以前是令人难以想象的。

不断刷新人们传统运动观的新理念、新玩法，更让老一辈感慨“我已经跟不上时代了”。美国的Crossfit、泰国的混合格斗、法国的跑酷、印度的希瓦南达瑜伽……这些运动元素的融入，让西安市的运动市场国际范儿十足。

Flying Tiger是在西安市落户的第一批Crossfit品牌之一。一经落地，其带来的运动方式和运动理念就受到了西安运动爱好者们的热烈欢迎。8月11日，记者在其位于东二环的健身店看到，在教练的带领下，20余位学员正在进行杠铃抓举训练，其中的女性学员接近半数。

女学员刘晓说：“与传统健身房里的健美运动相比，Crossfit健身训练不强调孤立肌肉训练，而是通过多种以自身重量、负重为主的高次数、高速度、高爆发力的动作增强自己的体能和运动能力。这项运动的消耗很大，但对身体素质的整体提升效果也是非常显著的。我非常喜欢！”

各类运动场馆的不断新建，各类训练课程的不断开设，各类锻炼理念的不断刷新，让运动爱好者们拥有了更多的选择，让曾经的观望者们走进了运动场，也让拼搏、坚持、奋进、自律等体育精神蔚然成风。西安这座历史悠久的古城正焕发出前所未有的青春和活力。

2 运动指导趋于专业化

“瑜伽下犬式可以美化肩部，让大腿线条更加修长。做这个体式，要注意把握细节，双手五指大大地张开，手掌均匀发力下压，让力量延伸到指腹，再到指尖，以分散身体的压力。大臂外旋，让脖颈放松，不要锁死肩关节……”8月11日，在西安市玉祥门外的李媛媛科学瑜伽普拉提形体中心，瑜伽教练张倩一边讲述动作要领，一边帮助学员们纠正体式。

张倩说：“师傅领进门，修行靠个人。师傅能不能给学生领好路很重要。随着瑜伽锻炼的迅速普及，大量专业瑜伽人才不断涌入，瑜伽教练行业内的竞争也日益激烈。作为瑜伽教练，我们也有本领恐慌，也会担心睡一觉起来就被新人淘汰。所以，除了日常的授课安排外，我们也在不断学习、进修、考级，努力让自己变得更加专业。”

教练的职业化、专业化对于提升行业水准而言，意义重大。

“不懂技术的‘小白\’越来越少，健身教练想靠忽悠人挣钱几乎是不可能的，这说明我们这个圈子的整体素质正在稳步提高。作为健身教练，我们必须更加严格地要求自己、训练自己。学无止境，进无止境。”康博健身房的资深健身教练李筱华说。在8月14日举行的2018“泰诺健身杯”陕西省健美健身锦标赛上，他获得了男子健美成年组65公斤级第一名的好成绩。

受行业升级倒逼，职业教练们的专业化水平正在不断提高，他们的服务基本上都是有偿服务。当然，不用花钱的教练也有。在西安，广场舞都有免费授课的教练。

陕西省出台的《陕西省全民健身实施计划（2016—2020年）》中明确提出，要加强社会体育指导员队伍建设，确保每年新增4000人以上，“十三五”末全省入网注册的社会体育指导员要突破8万人。

刘淑芬是环城西苑太极拳站的负责人，同时兼任省职工体育协会总教练。曾经天天朝九晚五上班的她怎么也没想到，自己会在退休后体验到“武术人生”。她说：“我之前在省体育场跟李培玉师傅学拳。现在，我也已经成为国家级社会体育指导员了。练拳这么多年，太极拳给我带来的益处数不胜数。以前是师傅免费带我们学，现在我们学出来了，就有责任把这门好功夫推广出去，让更多的人从中获益。”

“社会体育指导员现在有十几个门类，各有一套系统的考核方式。作为中老年人特别青睐的锻炼方式之一，广场舞已经告别了以前的组织无序，正在走向正规化、专业化和国际化。我们这个站点已经坚持了十多年，锻炼让我们的身体更加健康，心情也变得愉悦。这项运动让我们结交到很多好朋友，更让我们的退休生活充满了欢声笑语。”广场舞文昌门站点负责人、西安市二级社会体育指导员周晓丽说。

 3 体育锻炼趋于社交化

“我今天走了11556步，在微信朋友圈里排名第6。”李小露是西安高新区一家公司的普通白领。长期的办公室伏案工作，再加上经常加班，让她几乎无暇运动。直到有一天，李小露发现有位同事给她的运动成绩点了赞。这让从前疏于运动的她有了查看运动排名的习惯，更会每天提醒自己多站起来走走。出门开车的次数少了，步行、骑行的次数多了；乘坐电梯的次数少了，主动爬楼梯的次数多了。当看到自己运动排名上升时，她总会开心不已。像李小露这样，通过分享朋友圈坚持运动的人不在少数。

“在运动心理学的锻炼促进模型中，有个变量就是社会支持，包括来自家人和社会其他方面的支持和精神鼓励。通过感知支持的程度，可以预测锻炼的效果。”中国体育科学学会运动心理学分会副秘书长张连成说，“这种‘晒健身\’的行为不仅可以给自己一些反馈，还可以产生比较和竞争的作用。这样，在别人的监督下，就可以更好地保持运动频率。”

运动社交不只是通过手机APP等社交软件实现。据记者调查了解，在西安的曲江池遗址公园、大明宫国家遗址公园、城市运动公园等多地都有夜跑团，参与者多为年轻人，其影响范围正在不断扩大。

“关上空调走出家门去锻炼，这其实是一件非常不容易的事情，一个人往往很难长期坚持。但当每天晚上有一大群伙伴和你同行，你知道有人在等你，你不想让他们失望时，坚持夜跑似乎也就变得容易起来了。通过参加夜跑团，我收获了更加健康的身体，收获了许多新朋友。每天晚上和大家一起奔跑，是我现在每天最期待的事。”住在曲江池遗址公园附近的市民张维科说。

年轻人热衷于运动社交，老年人同样拥有自己的运动社交圈。每天清晨，西安市的环城公园是老年人运动的集中地。不少老年人坚持晨练多年，也逐渐有了固定的锻炼搭档和“圈子”。接受采访的不少老年人坦言，每天坚持晨练已经成为他们生活中必不可少的事情。除了锻炼身体，他们更希望能通过晨练结交朋友。每个人都需要社交圈，老年人群体更是如此。

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