游泳的六大好处和八项注意事项

游泳是男女老幼都喜欢的运动项目，特别是在炎热的夏季，畅游在清凉的水中，令人心旷神怡。游泳不仅是夏季大家喜爱的消暑方式，还是一项对身体健康有益的运动健身项目。

游泳的六大好处

  1.游泳改善心肺机能

人们的心肺耐力水平与人们的健康水平相关，长期坚持游泳，可增加人们的呼吸深度，提高肺活量。优秀游泳运动员的肺活量可达5000-7000毫升，而一般健康男子只有3500毫升左右。游泳还能有效提高和改善人们心血管系统的机能。游泳时，人们的身体俯卧于水中，静脉回心阻力减小，心舒期容积增大，心脏收缩时射血量增加，安静下来时则心率下降。优秀游泳运动员安静下来时心率可降至50次左右，表现为机能节省化现象。

2.游泳优化身体成分

游泳池水温一般在20-26摄氏度，低于体温，加之水传热效率高，所以游泳时人体散热量较大，又因为身体在水中要克服的阻力远远大于在空气中要克服的阻力，因此相同强度的运动，游泳能耗较跑步等陆地运动项目要大得多，可谓是真正的“刷”脂利器。比如人们以8千米的时速快走一小时或以20千米的时速骑行一小时，均可以消耗约600千卡的热量，而蛙泳一小时可以多消耗200千卡，也就是说通过游泳10小时就可以减掉约一千克脂肪（一般燃烧7700千卡热量可以减少一千克脂肪）。在消耗脂肪的同时，相比其他运动，游泳需要动用更多的肌肉群参与，腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，既锻炼了肌肉还增加了身体的灵敏性和协调性，从而增加瘦体重，降低体脂百分比。

 3.游泳避免关节损伤

虽然快走、慢跑、爬山等运动简单易行，但体重过大者或运动姿势不正确时，人体膝关节和脚踝因承受过多重量和冲击，易导致严重的关节磨损症状。而游泳时人体呈水平方向运动，可借助水的浮力抵消重力，不会对骨骼和关节产生额外负担，可有效预防运动对脊椎和关节造成损伤。

4.游泳调节免疫能力

人在泳池中散热较快，为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统会快速做出反应，通过分泌肾上腺素、甲状腺素等使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加游泳活动特别是冬泳的人，由于体温调节功能改善，不仅不易感冒，更能抵御寒冷。游泳还能调节人体内分泌功能，使脑垂体调节功能增强，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

 5.游泳缓解生活压力

游泳时因为在水中人可以借助浮力舒展身体，真正体会到了如鱼得水的快乐。人们在碧波荡漾的水中尽情舞动双臂，好似把一切烦恼都抛之脑后，可充分舒展身心。有研究表明，游泳可通过刺激身体产生内啡肽、多巴胺等使人快乐的神经递质，帮助人们缓解日常生活和工作中的压力。游泳还可增加人的专注度，排除外界干扰，从而降低人的紧张程度。

 6.游泳增加肌肤弹性

游泳时，人体皮肤受到冷水的刺激，血管收缩以防止内脏和中枢热量散失，但机体同时产生应激反应，通过增加甲状腺素等激素分泌来增加热量，使皮肤血管重新扩张，继而改善皮肤血供。所以，长期游泳可使人体皮肤变得柔软紧致有弹性。

游泳的八项注意事项

  1.游泳装备要齐全

游泳时，大家必须准备合适的泳衣、泳镜和泳帽。泳镜要贴合自己的脸型，泳帽可保护头发并起到安全提示作用；可备耳塞以防感染耳疾，还可以备一条大毛巾，用来遮挡身体和保温；室外游泳最好穿防晒泳衣，涂抹防水防晒液。

 2.游泳场所要适合

大家应根据自己的游泳技术选择适合自己的区域，如果游泳技术不好，最好有同伴陪同，尽量避免在室外陌生的自然水域游泳；室外游泳下水时，一定要注意危险警示；另外，忌在受到污染或有明确寄生虫病流行的水域下水游泳。

 3.游泳之前要热身

下水前热身运动不可少，大家可适当做一些拉伸训练以防止游泳时出现损伤（抽筋）状况；游泳前还可以先给四肢撩些水，或者用少量冷水冲洗一下躯干和四肢，让身体尽快适应水温，避免在水中发生抽筋。

4.游泳营养要保障

游泳运动比较耗费体力，大家应避免空腹游泳，因空腹游泳时人体的血糖过低，容易发生头晕乏力等意外情况；但饱腹后马上游泳也会影响消化功能和运动能力，建议大家游泳后休息一会儿再进食。如果游泳持续时间较长，大家中途可适当补充水分和糖分，以纠正水盐代谢紊乱和保持体能。希望通过游泳减肥的朋友，要注意避免游泳后吃喝无度。

 5.游泳安全要掌握

大家在游泳过程中如果感到身体不舒服，比如出现头晕、恶心、心慌、气短等症状时，一定要及时上岸或呼救；若遇小腿或脚部抽筋，可用力蹬腿、拉扯抽筋部位或做跳跃动作，同时呼救。在此提醒大家，禁止在剧烈运动后、酒后或疲劳后游泳。

 6.游泳结束要清洁

结束游泳后，大家要及时彻底冲洗头发和身体，以清除泳池中氯对皮肤毛发的伤害。儿童游泳后可以用生理盐水冲洗眼睛，以避免引起眼部炎症。泳后，大家注意擤出鼻腔分泌物；若耳朵进水，可侧头牵拉耳垂排出水，耳鼻进水严重时，应及时去医院就诊。

7.游泳负荷要适宜

大家应对自己的水性和体能有自知之明，下水后不要逞能，在没有确认水的深度时不要贸然跳水和潜泳，不要在急流和旋涡处游泳，也忌过高估计自己的体力和技术，一味“挑战自我”，防止远游而无力返回，或者运动量过大造成抽筋而诱发事故。

8.游泳公德要遵守

游泳时，大家应遵守公德，讲文明，不乱吐痰、擤鼻涕，不在泳池中小便和抛弃杂物，以免污染水质，损害自身和他人的健康。另外，要穿得体的游泳衣裤，自觉遵守泳场规则，维护公共卫生。

西安体育学院健康科学系副教授 刘军

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