心理减压 高中生心理减压让内心有道照亮前程的光

高中阶段学习压力大，如果不能及时排解的话，不但会影响学生的学习，还会影响他们的正常生活。因此，高中阶段进行心理减压很重要。

不同年级有不同的压力

在高中的不同阶段，学生会因什么产生压力呢？西安铁一中心理老师张希介绍：“高一阶段：整体上表现为过渡性特点。在学业上需要解决初高中衔接问题，学习方法与思维方法的转换等。高二阶段：是部分学生的“疲软期”。经过了一年的高中学习与生活，分层现象日渐显著。学业优良的学生，自主学习能力加强，容易获得学业成功的心理体验；而另一部分学生在学业中有较多的挫败感，容易出现偏科现象以及自卑情绪。高三阶段：整体上表现为奋斗与压力并存。面对高考的压力，有些学生有升学的担忧，有的自我期望过高，加之父母的过高预期与要求，有些学生容易出现焦虑紧张情绪。”

而在西安市第八十三中学高中专职心理咨询师、中学心理健康教育一级教师贺庆莉看来，高一的第一学期，主要是高中学习生活的适应。比起初中，高中的学习难度大大增加，到高一第二学期，很多同学开始意识到学习上的落差开始奋起直追，到高一结束，绝大多数学生适应了高中的学习生活，但也有一些从此放弃学习。“进入高二，不少学生会出现学习上的短暂松懈，具体表现在与家长的冲突增多，不由自主地玩手机游戏，有了喜欢的人甚至开始谈恋爱……这是青春期成长最重要的部分，但会给学生自己、家长和老师带来巨大挑战。进入高三，毫无疑问就是高考的压力，学生如果不能自我减压，就会出现紧张焦虑等问题。”贺老师说这些都要重视。

心理困扰主要集中在学习、人际交往、亲子关系等方面

国家二级心理咨询师、西安市西光中学心理老师吴华也提醒大家关注高中生的心理困扰。高中生面临的心理困扰主要是学习问题、人际交往、亲子关系三方面的问题。高一学生主要是环境适应问题；高二学生焦虑感比较强；高三主要是学习压力大。吴华说：“对于高中生的心理健康问题，我做了细化，从年级上来分，高一、高二、高三学生之间所面临的心理问题是不同的，针对这些问题需要从日常生活中积极关心学生，从本质上帮助学生走出心理阴影。”

吴华建议学生多和老师、同学交流，找到适合自己的方法。除了学习问题，人际交往方面也时刻影响着学生的成长，有的学生表示班里没有朋友，感到很孤独，或与同学容易发生冲突等，其实这些都属于人际交往方面的问题。吴华一般会帮助学生正确认识这个问题，向学生讲到每个人都有自己的价值观，以及生活环境等等。除此之外，吴华还会教给学生一些沟通的技巧，如微笑示好，与对方坦诚相待，交往的主动性、学会倾听等。

高中生减压家长配合很重要

那么，学生应该如何调节自己、释放压力呢？“学生首先要了解自己的优势、劣势，科学地给自己定位，树立合理的目标；要有规划意识，规划学业乃至未来大学等，在不断认识自我的过程中实现对自我的建构。其次要广泛阅读，多读好书。通过阅读，弥补个人经历过于单一的不足，理解生命与生活的多样性与可能性，避免遇到问题过分纠结、过于放大困扰等情况，从而让自己从容应对一些生活中的问题。”张希说，建议学生要心系他人，参与实践。除了学业任务之外，高中学生应该尽可能地利用假期，在确保安全的情况下多参与社会实践活动。

贺庆莉建议：“对于家长来说，要建立和谐的家庭氛围，切记不要把自己的孩子跟别人家的孩子进行比较，越比结果越糟糕。可以去发现孩子的优势，鼓励孩子发挥好自己的优势；对于学校来说，做好高一适应期教育引导至关重要；对于高中生来说，最重要的是掌握好自己的学习、生活节奏，形成独立思考与学习的习惯，能够劳逸结合，合理分配时间，不断建设自己的独立人格和丰盈的精神世界。”

吴华也认为家庭作用很大，“在与孩子沟通时，会发现很多问题都与家庭存在着密不可分的关系。有的学生咨询时会提到与父母没办法交流，妈妈总是很唠叨，与父母吵架等等。”吴华表示，对高中阶段的孩子要多引导，帮助其建立合理认知，如对挫折的认识、人际交往方面、压力方面的认识，可以通过讲座让学生们学会情绪管理，正确看待压力等。在家长会上，有时她也会进班去给家长们讲如何与孩子沟通，帮助孩子缓解在家庭中遇到的一些心理问题。华商报记者 赵媛 实习生 毕明芳

新闻推荐

自主招生 参加自主招生考试 择己所长选更好未来 想参加的学生从高一起就要准备，资深教师为你支招备考

自主招生又称自主选拔，是高校选拔录取工作改革的重要环节。学生在通过高校自主招生的笔试和面试之后，可以得到相应的高考降...

西安新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播西安正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。