关注睡眠健康 睡眠好不好床垫很重要 过硬过软都不利于健康

世界睡眠日当天，华商报一直播平台““明”医周三见”栏目邀请唐都医院神经外科副教授、脊柱脊髓疾病治疗组组长李维新；西安市精神卫生中心心身医学科副主任、睡眠障碍专家樊珍，分别从睡眠障碍及人体脊柱生理学角度讲解了睡眠那些事儿和如何拥有优质睡眠。

直播中，唐都医院神经外科副教授、脊柱脊髓疾病治疗组组长李维新介绍，人体的脊柱是由33块椎骨、借韧带、关节及椎间盘连接而成。从侧面看，正常人的生理曲线呈双“S”形，即颈椎前突、胸椎后突、腰椎前突、骶骨后突。人体的脊柱形状和结构与弹簧相似，既坚硬足以支持体重，又柔韧，能够扭曲变形。所有颈腰椎病的病因都是因为肌肉力量不够、曲度破坏从而引发诸如腰痛、背痛、脖子痛等一系列症状。

好的床垫应该是让身体有一个好的依托，如果躺在床上呈“C”字形，说明床太软了；如果躺上去能很轻松地放进一个拳头，说明床太硬了。理想的床垫应当软硬适中，人睡下去的下沉程度要小于一个拳头的高度。此外，床垫最好跟身体S曲线相贴合，即躺在床上，保持身体放松，手摸向腰部弯曲的地方，如没有空隙就说明这个床垫和人的腰部自然曲线贴合。

李维新表示，睡过软的床，身体陷进床内会增加腰椎的生理弯曲度，使得脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重，从而引发腰肌劳损、椎间盘突出等症状。而过硬的木板床会让人体支撑面积减小，支撑力分布不均，易出现腰部悬空，不但对脊柱不利，长时间的肌肉紧张、收缩同样会导致肌肉疲劳、酸痛、劳损。

华商报记者王蓓

睡多久才算够？看起床后的状态

中老年人大部分睡眠时间较短，有的人甚至只有4小时睡眠时间，他们总是为睡不着而焦虑。西安市精神卫生中心心身科副主任樊珍表示，睡得好不好取决于起床后的状态，不管睡多久，只要睡醒了感觉不困、精力较好的话，大可不必担心自己睡得不够。即便睡10个小时，起来后仍感觉疲惫，也是没有睡够的表现。年轻人睡眠时间不少于7个小时，基本上能满足身体和精力的恢复。

直播中，有观众问，自己明明晚上睡得不好，但家人却说自己睡得很好，这是为什么？其实，我们的大脑有分区，大部分人的这些“分区”一起休息，而少部分人总有一个“分区”在值班，所以就会造成周围人觉得自己睡得好，但自己没有感觉睡得好，实际上大脑的各个分区已经分时段休息过了。

此外，樊珍还表示，如果感觉睡眠质量差，可尝试腹式呼吸法，睡前站起来做半个小时，这样有助于睡眠。如果通过一段时间调整还是没有改善，可去医院进行睡眠监测，根据结果进行对应的治疗。

华商报记者王玮

失眠数羊 越数越睡不着

出现睡眠障碍应找出病灶对症下药，切勿自行服用安眠药

现在，失眠的人越来越多，这类人群中不只有老年人，一些青年人甚至青少年也加入了失眠队伍。广东三九脑科医院心理行为科副主任医师王德民表示，睡眠时间过少、半睡半醒、无法入睡等均是睡眠障碍的表现。若出现短期睡眠障碍不用慌张，可从生活习惯和睡眠环境等方面调节改善。若长期有问题就要去医院治疗。

“用数数字、数羊帮助入睡的方法是不科学的。”王德民说，这是因为在数数的过程中，大脑皮层并没有进入休息状态，反而产生局灶性兴奋，不利于睡眠。

王德民解释，短期睡眠障碍影响不大，但长期的睡眠障碍会造成心理或身体疾病的加重，应在医生的帮助下找出病灶，对症下药。

那么，怎么知道自己是因躯体疾病还是心理疾病而产生睡眠障碍的呢？据介绍，一般身体性的疾病可通过检测发现，“像脑梗这类疾病是会影响睡眠的，发现了可以及时针对疾病治疗。”而心理方面的检测，可以通过心理筛查量表进行排查。此外，还可进行多导睡眠脑电图检测，排查患者是否患有阻塞性呼吸暂停综合征、周期性肢体运动综合征等问题。

一些人习惯了服用安眠药解决问题。王德民提醒，大多数安眠药有成瘾性、耐药性反应，服用安眠药应在医生指导下进行。此外，为避免上瘾，建议轮换使用作用机制不同的药物。 广日

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