冬季养生从保证睡眠开始

冬季已至，不少人都开始把养生当成一件重要的事情。中医认为冬季养生应以“养藏”为主，那么，老年人入冬后应如何养生呢？专家指出，“养藏”首先要保证充足的睡眠。起居应“早卧晚起，必待阳光”，冬季太阳升得晚，早睡可以养人体阳气，晚起可以避免寒邪的侵袭。冬天天气寒冷，寒邪最易伤害肾的阳气，也就容易对身体造成伤害，因此，冬季养生应以调摄肾之阴阳为重点。

在茶余饭后，可以做一些简单易行的保肾操。比如：坐着看书、看报时，可缓缓地左右转动身体5～6次，然后双脚自然地前后摆动数十次。中医认为“腰为肾之外府”，常练此动作，对腰膝有益；也可以将手掌搓热，置于腰间，上下摩挲，直至腰部感觉发热为止。从医理上，因腰部有督脉之命门穴，足膀胱经之肾俞、大肠俞、气海俞等穴，搓后全身发热，具有温肾壮腰、舒筋活血等作用。再比如：每天坚持叩齿200下，待口中唾液满口后，慢慢咽下，能够滋养肾精。

冬天气候干燥，滋益阴精是冬季养生的重要内容，最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物；辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平时还要注意多喝水，以免上火。饮食要以温热为主，如食用糯米、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。可多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。

冬天是感冒的高发季节，除了多饮水外，还可以经常用杯子装满热水熏熏鼻子，有“上火”症状的人，可在水中加些大青叶或者金银花等中药材，能起到不错的清热祛火效果。冬天要注意足部的保温，在临睡前抽出5分钟时间按摩足部，尤其是肾经的涌泉穴，以温补肾经，达到养藏的目的。王凡

省精神卫生中心深入安康市巡讲

11月21日一大早，安康市中心医院门诊楼大厅西侧，前来挂号的人刚刚排起队，大厅西侧，来自陕西省精神卫生中心的义诊专家已经坐在桌前，迎来一批又一批前来问诊的人。“大夫，我睡眠不好？”“最近总是心情不太好……”该院专家们逐个耐心讲解，免费为群众进行体检以及义务咨询心理疾病的相关防治知识。

在义诊活动顺利进行的同时，陕西省精神卫生中心查房组专家赶往安康市第三医院，对精神科的诊断和用药进行了深入浅出的讲解，现场教学和学习氛围浓厚。当天下午2点，陕西省精神卫生中心又在安康市中心医院科技楼四楼第三会议室举办了了一场别开生面的精神健康讲座，现场掌声不断，大家纷纷表示获益匪浅。C王少薇

大咖共话消化道早癌新进展

11月26日，“西安市消化道早癌新进展研讨会暨西安医学会消化分会及陕西省保健协会消化分会年会”在西安市第一医院隆重召开。本次会议邀请了来自日本、国内的多位著名消化及消化内镜专家进行相关专题讲座及内镜下手术演示，并展示了消化道早期肿瘤诊治最新进展及内镜下诊疗新技术。

西安市医学会副会长葛移繁、陕西省保健学会会长耿庆义分别致辞，西安市消化学会主任委员宋瑛教授作了西安医学会消化分会及陕西省保健协会消化专委会的年度工作总结。西安市第一医院院长刘植表示，所有与会者通过分享和交流国内外专家多年的学术前沿成果，必将有助于推动西安市第一医院及兄弟医院消化专业的进一步发展。D王少薇

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