专家提醒参赛者各种细节应注意

本报讯（记者郝福建）明天，两万名跑友将踏上西安马拉松赛道。比赛之前，专家提醒参赛跑友，只要赛前赛中注意一些细节，就会有好的比赛体验。

西安市田协秘书长、西安市体校中长跑高级教练刘建国告诉记者，“比赛前大家应该认真阅读参赛手册，了解自己所在的分区，了解比赛的交通情况，要顺利按时抵达所在分区。比赛当天，提前两小时饮一些蜂蜜水，早餐应该吃好消化的粥、面包、馒头。”赛前一天，看一下天气预报，根据天气情况选择合适的参赛服装。刘建国将在西安马拉松赛担任仲裁，“这次比赛的补给很丰富，五公里后每两公里就有一个补给站，所以大家不要担心补给问题。”至于如何补给，刘建国建议，“应该早点补水，不要等渴了才补。”刘建国特别提醒跑友，万一在起跑时有什么状况，即使是鞋掉了，也要尽量往旁边跑，“起跑阶段人比较密集，要提防后面跑友的拥挤甚至踩踏。”至于比赛中的体力分配，刘建国认为，跑友应该对自己的身体情况有充分了解和评估，“要根据自己的能力，前面尽量稳一点，后半程根据身体情况再决定按什么样的速度跑。”一些跑友在后半程可能会出现“极点”，对此刘建国建议，“出现‘极点\’情况时，大家应该走几步或者放慢速度，到就近的补给站补充一些含糖饮料，出现抽筋情况的话，应及时向医疗人员求助。”

刘建国特别强调，“万一在比赛中有身体不适或者难以坚持，一定要及时求助，必要时可放弃比赛，切记健康第一，安全第一。”

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