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腰酸 背痛 脖子硬 警惕脊柱健康亮红灯

来源:三秦都市报 2017-10-13 04:42   https://www.yybnet.net/

10月16日是“世界脊柱日”,专家提醒,无论任何时候,减少久坐时间,保持正确的坐姿,加强运动对保护脊柱至关重要。

脊柱问题逐渐向年轻化发展

西安市红会医院脊柱病院腰椎病区副教授单乐群表示,脊柱是身体的支柱,分颈、胸、腰、骶及尾五段。不同部位的脊柱节段承担着不同的负荷,依照人体姿势的不同,脊柱承受的力量也会有变化。腰椎处于脊柱的最低位,负荷相当大,因而损伤机会多,成为腰背痛最常发生的部位。颈僵、背酸、腰痛,这是门诊上最常见的几类症状,部分人还有头晕恶心、手腿发麻、下肢疼痛、行走困难等合并症。

单乐群提醒,目前脊柱健康问题越来越普遍,并且正逐渐向年轻化方向发展。比如,最常见的坐班族,公交、长途司机等群体,由于长期坐姿工作,很容易患上脊柱疾病,这类人群一定要勤起身多活动。

颈椎枕等应正确使用

唐都医院神经外科副教授李维新提醒,在做颈椎操、腰椎操等各种锻炼操时,要以单向运动为主。如:仰头、低头、转头等,切不要多加其他动作;不要在失去肌肉控制的情况下做运动。如:甩头运动后仍有惯性,而这种惯性会损伤到颈椎,甚至出现严重的伤害。另外,疼痛时千万不要做任何运动,这时的运动会让疾病加重。应选择热敷、按摩、理疗等方法,等疼痛症状得以缓解后再运动。对于经常在电脑前工作的人来说,偶尔垫高显示屏可以预防颈椎病,但不能一直保持仰视的状态,长期仰视也可以伤害颈椎、腰椎。

此外,颈椎枕也不能随便枕,晚上睡觉应选择质地相对松软的枕头,枕头的高度应在枕下去3—5厘米为宜。有腰椎病时不能睡硬板床。如果躺下去后肚子凹下去,则床太软;如果躺下去腰下有悬空,可将手伸过去,则为太硬;全身贴在床上,则为合适。

减少久坐时间保持正确坐姿

那么,日常生活中到底该如何保护脊柱健康?专家表示,无论任何时候,减少久坐时间,保持正确的坐姿,加强运动多活动对保护脊柱都至关重要。而坐下后则应该注意四个支撑点:1.颈椎。支撑点应在颈部,而不是后胸勺。2.腰部。最好有一个靠垫,不能让腰处于悬空状态。3.肘关节。要选择一个较软的东西作为支撑。4.脚下。脚下应垫高,让膝盖高于骨盆。本报记者周萌芽刘雅婷

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