腰酸 背痛 脖子硬 警惕脊柱健康亮红灯

10月16日是“世界脊柱日”，专家提醒，无论任何时候，减少久坐时间，保持正确的坐姿，加强运动对保护脊柱至关重要。

脊柱问题逐渐向年轻化发展

西安市红会医院脊柱病院腰椎病区副教授单乐群表示，脊柱是身体的支柱，分颈、胸、腰、骶及尾五段。不同部位的脊柱节段承担着不同的负荷，依照人体姿势的不同，脊柱承受的力量也会有变化。腰椎处于脊柱的最低位，负荷相当大，因而损伤机会多，成为腰背痛最常发生的部位。颈僵、背酸、腰痛，这是门诊上最常见的几类症状，部分人还有头晕恶心、手腿发麻、下肢疼痛、行走困难等合并症。

单乐群提醒，目前脊柱健康问题越来越普遍，并且正逐渐向年轻化方向发展。比如，最常见的坐班族，公交、长途司机等群体，由于长期坐姿工作，很容易患上脊柱疾病，这类人群一定要勤起身多活动。

颈椎枕等应正确使用

唐都医院神经外科副教授李维新提醒，在做颈椎操、腰椎操等各种锻炼操时，要以单向运动为主。如：仰头、低头、转头等，切不要多加其他动作；不要在失去肌肉控制的情况下做运动。如：甩头运动后仍有惯性，而这种惯性会损伤到颈椎，甚至出现严重的伤害。另外，疼痛时千万不要做任何运动，这时的运动会让疾病加重。应选择热敷、按摩、理疗等方法，等疼痛症状得以缓解后再运动。对于经常在电脑前工作的人来说，偶尔垫高显示屏可以预防颈椎病，但不能一直保持仰视的状态，长期仰视也可以伤害颈椎、腰椎。

此外，颈椎枕也不能随便枕，晚上睡觉应选择质地相对松软的枕头，枕头的高度应在枕下去3—5厘米为宜。有腰椎病时不能睡硬板床。如果躺下去后肚子凹下去，则床太软；如果躺下去腰下有悬空，可将手伸过去，则为太硬；全身贴在床上，则为合适。

减少久坐时间保持正确坐姿

那么，日常生活中到底该如何保护脊柱健康？专家表示，无论任何时候，减少久坐时间，保持正确的坐姿，加强运动多活动对保护脊柱都至关重要。而坐下后则应该注意四个支撑点：1.颈椎。支撑点应在颈部，而不是后胸勺。2.腰部。最好有一个靠垫，不能让腰处于悬空状态。3.肘关节。要选择一个较软的东西作为支撑。4.脚下。脚下应垫高，让膝盖高于骨盆。本报记者周萌芽刘雅婷

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