健康大讲堂火爆，200人会场座无虚席 心脏病人要牢记 3个半分钟 3个半小时

世界心脏病日前夕，华商报与西安市第一医院共同举办了一场健康大讲堂活动，200人的会场座无虚席。

此次活动中，西安市第一医院心血管病副院长程曼丽以“疾病预防从心开始”为主题，就心血管疾病的发病率、治疗、急救、生活方式等方面进行了详细解读。

全世界每12秒就有一人因冠心病死亡，不少名人都中招了

讲座一开始，程曼丽就用一组数字告诉大家，心脏病其实离我们并不远。“2016年中国心血管报道，我国心血管病患病率处于持续上升阶段，患病总数目前已达2.9亿，心血管的死亡占总死亡率的近二分之一，农村发病率为44.8%，城市稍低是41.9%。其中，冠心病是最常见的心血管疾病，全世界每12秒就有一人因冠心病死亡。”

程曼丽介绍，很多名人因此中招，比如前国际奥委会主席萨马兰奇、俄罗斯前总统叶利钦、国内的如侯耀文、高秀敏、古月等人都是急性心肌梗死发作离世的。

凌晨4点-8点是“恶魔”时间，易发生心脏意外

临床观察，很多心脏病患者会死于凌晨三四点钟，这可能与身体各部对血、气的需求量增加，心脏负担加重有关。

在日常生活当中，家里如果有老人或心脏病人的话，要谨记“3个半分钟”，即：凌晨醒来应静卧半分钟，再坐起半分钟，然后双下肢下垂床沿半分钟，这“3个半分钟”后再下地活动 。同时，还要牢记“3个半小时”，即：每天上午步行半小时，中午午睡半小时，晚餐后步行半小时。有研究表明，有午睡习惯者，冠心病死亡率降低30%。

心绞痛发作，谨记“呼救、静卧、服药、吸氧”8字决

心血管疾病发病急剧，抢救不及时或处理不得当就会有生命危险。如果冠心病患者在家中突然出现心前区疼痛、胸闷、气短，这时不管在做什么都要马上停下来。程曼丽提醒，出现心绞痛时谨记“呼救、静卧、服药、吸氧”8字诀。

“呼救”。发病后马上拨打120求救，等待救护车到来，救护人员会把你抬下楼，千万不要自己跑下楼去。一些老人不愿麻烦子女，因而错过了抢救良机。要知道，发病一小时内抢救生存率达50%，3小时后则降到23%。

静卧。感觉到胸前不舒服最好保持原地不动，或就近找个地方坐下，千万不要惊慌失措，这样能减少心脏负担，防止缺血的心肌面积继续扩大。

服药。嚼服阿司匹林300毫克，能防止血小板聚集，血栓形成；同时舌下含服硝酸甘油或速效救心丸，防止血管痉挛。

吸氧。有条件的患者可以吸氧，以缓解症状。

阿司匹林需长期服用，每天75-150毫克

阿司匹林是心脑血管病的一级预防用药，也是心血管疾病治疗中很重要的药物。它不仅价格便宜，而且疗效显著。

程曼丽告诉大家，阿司匹林能使缺血性心脑血管病的发生和复发减少30%，该药物的最佳剂量为每天75-150毫克。如果时而服用，时而忘了，时而自行停用，很可能会付出生命代价。

饮食上避免高盐、高糖、高脂，讲究“一、二、三、四、五”

对心脏病人来说，高血糖是甜蜜的杀手、高血脂是无声的杀手、高血压是可怕的杀手、香烟是美丽的杀手。心脏病人日常饮食要避免高糖、高盐、高脂，讲究“一、二、三、四、五”。

“一”是指每日1袋牛奶，我国成年人每日需摄钙800mg，但我国膳食一般每日摄入量为500mg左右。牛奶富含优质蛋白质，有轻度降血脂作用，有助于预防缺钙引起的骨折和骨痛；

“二”是指每日250g左右碳水化合物，此量因人而异，可少至150g，多至500g。通过调控主食，可调控血糖、血脂及体重；

“三”是指每日3份高蛋白食品，每人每公斤体重需蛋白质1-1.5g。每份高蛋白食品相当于以下任意一种：50g瘦肉、100g豆腐、一个大鸡蛋、25g黄豆、100g鱼虾或鸡鸭；

“四”是指四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱；

“五”是指每日500g蔬菜及水果，建议每日进食400g蔬菜及100g水果以补充维生素、纤维素、微量元素。华商报记者 王蓓

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