上仙都爱喝水，高温蒸煮模式下的你呢？ 预防中暑每天喝足量的水 多次、少量、慢饮

在电视剧《三生三世十里桃花》中，我们能看到美绝四海八荒的青丘白浅上仙喜欢坐在桌前小杯饮水。上仙都那么爱喝水，近期身处高温蒸煮模式下的古城小伙伴们，怎能不补充水分？

那么，如何喝水才能做到解渴防暑呢？

■充足饮水可保持充沛体力和脑力

长期缺水会增加患病风险

“水约占成人体重的60%-70%，体内水分过多或过少都会对生理功能和健康产生影响，适量饮水、保持体内水分动态平衡对人体健康至关重要。”西安市中心医院内分泌科主任田竹芳介绍，《中国居民膳食指南2016》中建议成年人每天喝7-8杯水（1500-1700毫升），而每天充足的饮水量是保持充沛体力、脑力和健康状态的基础，机体长期缺水会增加慢性肾病的发病风险，也与高血压、头痛、卒中、冠心病等疾病相关。

■夏季大量出汗可致体内电解质紊乱

应及时补充水分

炎夏，随着身体大量出汗，体内钠、钾等电解质也随之流失，这个时候就需要补水。当然，也可以喝一些功能性饮料；如果出汗特别多，则必要时可以补充生理盐水。夏天长时间运动后能量消耗较多，可以适量补充含糖的原汁饮料，但糖尿病患者要注意血糖的波动。

田竹芳表示，夏季并不建议大家从冰箱中拿出水直接饮用，尤其在剧烈运动后。因为水太凉会刺激肠胃，导致血管收缩，不利于健康；而饮用太热的水会促使人体排汗，也会对食道黏膜造成伤害。因此，建议以温水为主。

■坚持“多次、少量、慢饮”的饮水原则

避免大口吞咽

那么，如何做到健康饮水呢？

田竹芳解释，饮水要遵循“多次、少量、慢饮”的原则。大家可以将一口水含在嘴里，分几次缓慢咽下，这样既可以充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴，也可避免大口吞咽时将大量气体带入胃肠道，造成胃部胀气。当然，也不要一次性饮用大量的水，这会加重胃肠负担、稀释胃液而影响消化。

此外，提倡大家饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。饮料糖分高、含较高能量且不易产生饱腹感，容易引起肥胖，间接还会导致高血压、糖尿病等慢性病的发生。

对于市面上售卖的苏打水、蒸馏水等瓶装水，田竹芳介绍说，蒸馏水通过蒸馏方法后得到的就是纯水，水中的微量元素会减少；苏打水含有小苏打，而只要合理膳食体内酸碱基本是平衡的，因此不宜多喝。

至于有人提到进山去喝山泉水，田竹芳表示，由于无法保证水源和周边是否有污染，是否有微生物，不建议直接饮用，可带回家烧开了再饮用。建议大家最好饮用烧开后的自来水。

■小孩出现哭闹、出汗、四肢发凉等

可能是中暑，应立即就医

当出现了乏力、大汗、胸闷、心慌、头痛、头晕、眼花、耳鸣、恶心、站立不稳、皮肤灼热、体温升高等不适感，就要怀疑可能是中暑了，而由于小小孩无法表达，家长应注意观察小孩症状。

西安市儿童医院急诊科主治医师李明月说，小孩表达能力不足无法表达身体不适，家长应该注意如果发现小孩出现哭闹、出汗、四肢发凉等症状应怀疑中暑，应当及时让孩子脱离高温，进行物理降温减缓症状并及时就医。同时，家长应注意不要给小孩穿太厚，避免捂热综合征。

此外，暑天失水多易中暑，家长应及时给孩子补充所需水分，避免在暴晒下进行户外活动。

■及时补充含盐清凉饮料或功能饮料

中暑后不建议使用解热药物

如果发现有中暑迹象，应迅速脱离高温、高湿、日晒环境，到阴凉、通风处静卧。可用空调、风扇吹风加强蒸发降温，还要及时补充含盐清凉饮料，如淡盐水、冷西瓜水、绿豆汤等。

轻者经以上处理即可恢复，重者需要到医院诊治，避免出现肢体痉挛、晕厥、昏迷等严重症状。田竹芳介绍，中暑的高热不等同于炎症的“发热”，也不同于平时说的“发烧”，因此不建议使用常用的解热药物，如阿司匹林、对乙酰氨基酚等，也不建议酒精擦浴。

华商报记者孟洁 实习生赵毅

新闻推荐

全省智能制造暨技术改造推进会召开 姜锋讲话

本报讯（记者沈谦）7月19日下午，全省智能制造暨技术改造推进会在西安召开。省委常委、省委统战部部长、副省长姜锋出席会议并讲话，西安交通大学校长王树国作主题辅导报告。姜锋在讲话中指出，智能制造是...

西安新闻，弘扬社会正气。除了新闻，我们还传播幸福和美好！因为热爱所以付出，光阴流水，不变的是西安这个家。