高温热浪来袭 这份防暑养生指南请收好

自6月24日开始，西安日照强烈，气温偏高，预计未来几日，西安天气仍以晴朗为主，将出现今年首个高温热浪天气过程。烈日炎炎下该如何防暑养生，看看这份指南吧。

饮食夏季多吃豆类食物

夏季建议大家多吃一些豆类，这是因为，多数豆类食物具有健脾利湿的作用，且富含B族维生素和矿物质，能有效补充从汗液里流失的营养物质。

清热豆——绿豆

从中医的角度讲，绿豆性凉味甘，具有润喉止渴、清热益气、解毒利水等功效。炎炎夏日，暑气袭人，喝上一碗绿豆汤，顿时神清气爽。另外绿豆还可以清肠胃之热。

推荐吃法：煮成绿豆粥或绿豆汤饮用。绿豆性寒凉，脾胃虚弱和体质寒凉的人不宜多吃。

消肿豆——红豆

红豆性平，能清热解毒、健脾益胃、利尿消肿。到了炎热的夏天，人体易出现水肿，喝一碗红豆汤可以有效缓解水肿。

推荐吃法：红豆可以和薏仁、陈皮等搭配，加入少量冰糖熬煮成粥。但红豆利尿，尿频者少吃。

补肾豆——黑豆

中医认为，黑色入肾，因此常吃黑豆对肾脏好。另外，黑豆表皮中含有丰富的花青素，能够清除体内自由基，抵抗衰老。

推荐吃法：用中火炒干黑豆中的水分，炒至表皮裂开，冷却后倒入香醋淹没黑豆，密封冷藏七天后即可食用。

降脂豆——黄豆

黄豆中的大豆蛋白质和豆固醇，能改善血脂和胆固醇，从而降低患心血管疾病的概率。另外，大豆中还含有大量的植物雌激素。

推荐吃法：大豆制成豆制品后，人体消化率能得到提高，可以多喝豆浆、多吃豆腐。

养生

老年人如何预防“高温病”

进入夏季，高温日晒让很多人吃不消，医院急诊量也节节攀升。其中，空调病、皮肤病等“高温病”尤为突出。那么，老年人该如何预防这些疾病呢？

空调病

频繁进出空调房，血管猛地收缩、扩张，可能诱发心梗、脑梗等疾病，特别是有基础疾病、血管脆弱的老人更容易中招。

支招：夏季不要长期待在空调房里，尤其是有脑梗、高血压病史的老人更要注意。空调温度不能低于26℃，同时要隔一段时间就打开门窗透透气。清晨和傍晚到户外呼吸新鲜空气，加强身体的适应能力。

皮肤病

烈日当空，很多人选择到户外戏水，殊不知这样的“烈日浴”很可能造成皮肤损伤，如脱皮、起水疱。同时，夏季是过敏高发期，很多人会出现过敏症状。夏季70%的过敏是由蚊虫叮咬引起的。

支招：高温天出门前要做好防护措施。如果因蚊虫叮咬引起过敏，可服用一些抗组胺类药物，涂一些含炉甘石成分的洗剂或乳液。尽量不要用风油精、花露水，这些产品只能暂时止痒，并不能根治，还会引起二次过敏。

胃肠道疾病

夏季是肠胃功能最弱的时候，稍有不慎就会引发各类肠胃疾病，特别是腹泻患者明显增多。

支招：一定要注意食品卫生和合理饮食，尤其要控制食用冷饮，防止受凉。

天气

今明两天高温持续

本报讯（记者关颖）今明两日，西安市高温持续，最高气温将在35℃左右，公众外出注意防晒，要做好防暑降温工作。

古城的“烧烤模式”正式开启。昨日，西安市的炎热天气从一早就开始了。外出的市民发现，早晨的阳光不再柔和，刺眼的阳光带着巨大的能量，告诉大家又是一个高温天。午后的城市更是像个大烤箱，人们行色匆匆，躲避着阳光的炙烤。昨日15时，西安市大部分地方气温已经超过了35℃，市区最高温达到了36.2℃。

今明两日，西安市高温仍将持续。今日，西安市大部分地方气温将升至35℃，最低温在21℃；28日，多云间晴，气温在22℃～35℃；29日，多云，气温在24℃～34℃。

提醒

七类人易中暑

以下七类人最易中暑：老年人、孕产妇、婴幼儿、心血管病患者、长时间在户外工作的人、长时间在空调房间的人、长时间开（坐）车的人。

中暑了怎么办

一旦发现中暑者，最好迅速将其抬到通风阴凉的地方，使其平卧并解开衣扣，松开或脱去衣服。如衣服被汗水湿透应更换降温，患者头部可敷上冷毛巾，同时可用凉水进行全身擦洗。对于处于昏迷的中暑者，可用手指掐人中、合谷等穴位，使其苏醒并紧急转送至医院诊治。

防中暑

这些小事不能忽略

少吃难消化的食物。此类食物会增加人体内的热量，造成额外的负担。

多喝水，并注意补充盐分与矿物质。除非有医生的指导，不要擅自食用盐片。

尽量避免正午时段出行、暴晒，不要待在日晒强烈的地方，比如广场、海滩。

不要将婴幼儿、儿童或宠物留在停好的车里。

随身携带防暑降温药物，如藿香正气丸、仁丹、十滴水、风油精等。

谨防“心理中暑”

在炎热的夏季，很多人都会出现烦躁不安、精神不振等症状，但是也有一部分人会出现情绪、心境和行为的异常，这就是“心理中暑”，医学上称为“夏季情感障碍”。

心理学家和医学家认为，人的情绪与气候有密切关系，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，导致情绪和认知行为的紊乱。“心理中暑”还与人的出汗多少、睡眠时间和饮食不足有关。

“情绪中暑”的内因，归根结底是人体对环境的适应性差。因此，在炎热的高温环境中，应尽可能地增加休息时间，并注意饮食调整，增加营养，重视夏季的养生之道。

那么该如何防治“心理中暑”？只需从心理上和身体上进行适当调整即可。饮食要注意，少食用啤酒、冰激凌等冷饮食品；睡眠充足，晚上11时前睡觉、早上五六时起床是最健康的作息时间；多锻炼，不怕出汗，早起晨练和傍晚散步都是好方法。

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本组稿件除署名外文/《健康时报》《扬州时报》等图/东方IC

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