安然度夏防暑更要祛湿

夏季来临，人感觉到炎热、汗出，同时，消化能力变差。这是什么原因呢？中医养生认为，夏天湿气重，容易造成脾虚，脾虚又会加重湿气，对于身体调节会造成非常大的影响，那么，如何才能祛湿？

是否湿气重

可以这样自测

西安市中心医院中医针灸科陆鹤医生提醒，如果发现自己舌苔很厚腻，或者舌体胖大，舌头边缘有明显齿痕，那就基本可以确定体内有湿。若还伴有面色晦暗且发黄，早晨起床时眼皮浮肿，或眼袋明显，这就说明体内的湿气较重。还可以在清晨方便后，观察一下大便是不是粘在马桶了，一两次都冲不干净，也说明体内有湿了。还有，到了该吃饭的时候，没有饥饿的感觉，吃一点东西就感觉胃里胀胀的，在吃饭过程中还有隐隐的恶心感。这种现象也说明了脾胃功能较弱，是体内湿气过重的表现之一。

另外，湿气重的人起床后会感觉小腿肚发酸、发沉，还可能在短期内体重明显增加，而且表现为虚胖的体征，更严重的人会出现下肢水肿等问题。还会常常感到身体特别疲乏，懒得活动，有头昏脑涨之感，易困倦，记忆力减退。

日常生活

注意饮食多运动

陆鹤医生表示，在日常饮食中别吃伤脾胃的食物。比如，凉拌食品，冷饮，喜欢吃甜食的人也得禁禁口，因为“甜腻化湿”。生冷食物、冰品或是凉性蔬菜，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。然而，红豆有健脾止泻、利水消肿作用；薏米利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓，湿气重的人不妨多食用，还可以将红豆、薏米、茯苓、淮山等放入煲汤材料中，同样可以达到祛湿功效，常见利湿的食品还有芡实、冬瓜。

体内湿气重的人，大多都是日常饮食比较油腻、缺乏运动的人，他们经常会感觉到身体沉重、四肢乏力，因而更加不愿意活动，越是不动，体内积聚的湿气就越多，湿气越多越不想动，因此陷入恶性循环当中。坚持适量运动是保持身体健康的关键，运动不但可以有效的缓解工作和生活压力，还可以通过排汗的方式加速将体内湿气排出。每天坚持30分钟左右的运动时间即可达到良好的保健作用，跑步、快步走、散步、游泳、打球、太极拳等等，都有助于活化气血循环，增强体内水分代谢，促进湿气排出，提高身体抵抗力。

需要注意的是，不要穿潮湿未干的衣服、盖潮湿的被子，被褥要经常晒。还要避免淋雨和涉水，淋雨后要及时换上干衣服。张璐

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