步行是最安全的有氧运动

据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年导致200多万人死亡;缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生的危险。

人体各项生理功能运转正常，身体健康，现代医学称之为人体的第一状态。如果人体某一组织器官及功能出现异常病变，则称第二状态;处于健康与疾病之间称为第三状态，即亚健康状态。处于第三状态的人既不像健康人那样精力充沛，生气勃勃，也不像病人那样面容憔悴，萎靡不振，而是自我感觉不好，比如食欲不振，疲乏无力、情绪不好、头晕失眠、关节疼痛、皮肤干燥等，到医院检查，又查不出什么毛病。人体的第三状态具有较强的可逆性，多数的第三状态者经过有效的体育锻炼，可逐渐向第一状态转化。

因此，适度的体育锻炼对人的生理和心理都会产生良好的影响，怎样的运动才是科学的呢?先要明确运动的目的是增强体质，要了解运动的类型，找到适合自己的运动，循序渐进，持之以恒。

有氧(代谢)运动是通过有氧代谢提供能量的低中强度运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。其特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪;提高机体的摄氧量，增进心肺功能;增强耐力素质，预防骨质疏松;调节心理和精神状态;控制合适的体重，是健身的主要运动方式。

有氧运动的最低要求是每天运动的累计时间不少于30分钟，每周运动次数不少于3次。具有代表性的有氧运动是青年人慢跑，中老年人快步走。步行是最安全的有氧运动，跑步是最普及的有氧运动，游泳是最有效的有氧运动，太极拳是最传统的有氧运动，爬楼梯是最实用的有氧运动，健美操是最青春的有氧运动，室内健身器械是最方便的有氧运动。(作者系西安交大一附院老年心内科主任、陕西省微运动学会副会长苏显明)

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