怎样帮助孩子长高？

作为父母都希望自己的孩子能健康、快乐，希望自己的孩子个头长得高一些，但也存有疑惑：我们自己的身高都不高，怎么能指望孩子长高呢？

林书豪，我们熟知的NBA篮球运动员，身高1米91，而他的父母身高只有1米68。这说明什么呢？遗传对身高的影响不是全部，可能只占到其中的一部分。有研究表明：遗传对于身高的影响大约占到30%-60%。

首先来了解一下儿童生长发育的特点。从孩子出生后，我们可以看到随着时间推进孩子也在不经意中变化成长，生长发育是具有连续性的。从出生到成人，大致经历以下连续的几个阶段？

   1、婴儿期：1岁以内。

2、幼儿期：1到3岁。

3、学龄前期：3岁到入小学前。

4、学龄期：小学阶段。

5、青春期：小学毕业到19、20岁。

与成人相比，儿童的每个阶段都处于一个不断生长的过程。

另外，儿童的生长发育是具有阶段性的。孩子在什么时候长得最快呢？一个就是1岁以内的婴儿期，另一个就是青春期，孩子在这两个阶段会快速地生长，形成两个生长高峰。要想帮助孩子长高，就一定要格外注重把握好这两个阶段，尤其是青春期。

父母亲都非常关心自己孩子的个儿高不高，体重够不够。在2岁到12岁之间的孩子，通过下列一组公式：体重（kg）=年龄×2+7（或8）；身高（cm）=年龄×7+70（或75），可以大致地评估孩子的生长发育状况。

关于长高，有些因素我们很难去改变，比如遗传，但是营养是一个可控的因素，作为家长，要给孩子吃好、吃对。第一，我们提倡：每天一杯乳制品。

对孩子的骨骼生长最重要的有几个物质，首先就是钙和蛋白质。几乎所有的食物中都含有钙，但其中牛奶是最理想的一种，因此每天最好能保证500ml左右的摄入量。蛋白质主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾等海产品，以及鸡蛋和牛奶中；而植物类的蛋白，豆制品是最好的选择。总之，饮食上要注意荤素搭配、有粗有细、食物种类尽量多样化。孩子不挑食、不偏食，这样就做到了吃好、吃对。

帮助孩子长高，我们还能做的第二件事是睡眠——睡眠充足长得快。自古以来就有能睡的娃娃长大个儿的说法，这一说法也确有一定的科学依据，因为生长激素的分泌高峰是在熟睡的时候。从晚上10时起，生长激素的分泌会逐渐增加，到夜里12时左右达到高峰，早晨5时以后逐渐下降。如果孩子经常迟睡，那么生长激素的分泌就会受到影响，长此以往，身高将明显低于早睡的孩子。

第三点，要鼓励孩子多运动——伸展运动助长高。运动是刺激长高的有效方法，尤其是一些轻巧、伸展的运动，例如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类活动。每次运动不少于30分钟，一周不应少于3次。这样坚持锻炼，一定有助于长高个儿！

还有非常重要的一点，那就是——爱！有爱才能更阳光。一些孩子因为长期得不到关心和爱护而停止了生长，成为矮身材，我们把它叫做社会心理性侏儒症。所以，作为父母的我们一定不能忽视孩子的心理，而要给予充分的、恰当的关爱，让他们生活在一个轻松的、融洽的、充满爱的环境里。这样做不仅能够长高，而且还会更帅、更美、颜值更高哦！

最后，提醒家长给孩子科学补充维生素D。因为维生素D的来源主要不是从食物中来的，而是通过阳光照射我们的皮肤转化、合成而来的。对于成年人来说，他们有足够的户外活动，能够获得充足的日照，而得到所需的维生素D，可是儿童，尤其是2岁以内的婴幼儿，他们的户外活动时间相对较少，所以每天额外补充400-800IU的维生素D就显得尤为重要了。

维生素D帮助钙的吸收和利用，如果没有维生素D，吃再多的钙也不能促进骨骼正常的生长。缺乏维生素D，小孩子易患营养性维生素D缺乏性的佝偻病，这种病早期孩子可能会比较闹、夜间多汗、睡不踏实，逐渐的发展就会发生骨骼畸形，像X型腿、O型腿、肋骨串珠、手镯脚镯等。骨骼都畸形了，又何谈长高？

帮助孩子长高，我们可以做的有很多，除了均衡饮食，充足睡眠，适当运动和良好心情，还要记得多晒太阳，在日照少的时候要口服补充维生素D。  西安交大一附院儿童预防免疫门诊副主任医师 艾婷

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