昼夜温差大 养生要“避寒”

昨日，西安天气晴朗。永阳公园内美景如画。记者 翟小雪 摄

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未来几天西安天气将持续晴好，虽然正午的太阳还是有些猛烈，但早晚温差大，很多人容易感冒生病。医生提醒，此时养生关键在于一个“避”字。

深秋气温变化大，老年人和小孩对气温适应能力较差，容易受凉感冒。没有及时增加衣物，不重视保暖防冻，就容易导致生病或旧病复发。不过也要避免衣物过多，出汗后受凉也是感冒的一大原因。头、肚脐、脚要严加保护，洗头时用水要比平时热一点，额头上出汗水时不能见风。除了注意保暖，勤健体也是“避寒”的方法之一。

人们常说“脚冷，则冷全身”。脚是人体各部位中离心脏最远的地方，因此血液流经的路程也最长，而脚又汇集了全身的诸多经脉，所以足部寒冷，机体抵抗力就会下降。因此，睡前泡脚有利于增强抵抗力。

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老人秋季正确泡脚保健助眠

入秋后，很多老年人晚上都喜欢烧上一盆热水，边泡脚边看电视，一两个小时后待浑身热起来再入睡。然而，泡脚也是有讲究的。

医生表示，一年四季泡脚都有其各自的好处，特别是老年人应多泡脚。人体的核心温度都是具有一定规律的，白天的温度将会高于晚上的温度。老年人随着年纪不断增大，晚上的核心温度也会不断地增加，这就导致原本的规律被打破，不仅仅影响睡眠质量，还容易导致出现其他的疾病。老年人若坚持泡脚，秋天能滋润肠道，起到健胃消食的功效；冬天不仅能够温暖身体，还具有温养五脏六腑的作用。从中医而言，老年人晚上用热水泡脚，不仅改善睡眠，还能加快血液循环，放松身心，缓解头痛、养肝补肾等。

医生强调，饭后半小时内不宜泡脚。老年人秋季泡脚最好在晚间9:00—10:00，时间不宜过长，15—20分钟最佳。体弱及年老者泡脚时间应短些，微微出汗为度。泡脚后不能马上睡觉，趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡，效果最好。泡脚最佳水温在40至50摄氏度，随时添加热水，要求热而不烫。

泡脚也讲究辨证，可根据自身情况，加用辛温散寒、活血化瘀、清热燥湿解毒等中药物以增强效果。中药泡脚只能起辅助治疗的作用，不要把它当作治病的方法。

此外，中药泡脚最好用木盆或搪瓷盆，不要用铜盆等金属盆。老人泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶，能让双脚舒服地平放进去，而且要让水一直浸泡到小腿。

早晚冷午间热

天  气

未来三日持续晴好

本报讯 （记者 关颖） 未来三日，西安市将持续晴好天气，午间气温将在20℃以上，早晨气温在10℃以下，全天温差较大，市民应注意及时增减衣物。

昨日，西安市天气好似冰火两重天，早晨是嗖嗖的冷风，让人感觉脸颊都有些冻冻的，午后在太阳的照射下，街上不少人都脱下了厚厚的外套。市民高女士说：“早上出来穿了大衣，中午就热得出汗，这样的天气让人有些不会穿衣服了。”监测数据显示，昨日西安市全天温差在10℃左右。

未来三日，西安市气温回升明显，早晚温差较大。今天白天，西安市多云间晴，最高气温17℃，最低气温6℃；今晚到明天，晴间多云，气温在6℃～20℃； 3日，晴间多云，气温在7℃～22℃。

近期，西安秋高气爽，早晚较为寒冷，午间温暖，市民要注意及时增减衣物，同时要注意多补充水分。

特别提醒

谨防心血管疾病发作

天气变冷，人的血管收缩，血黏度增加，冠脉血管阻力增加，很容易造成血压升高、心肌缺血缺氧等，增加心脑血管疾病恶化的机率。现在已是深秋，昼夜温差大，心血管疾病发病率也进入高发季节。

心血管疾病患者要做好四个方面的防范措施：

避免寒冷刺激：温差过大，衣服增减不及时，会反射性地引起血管收缩，诱发心绞痛、高血压的发生。

避免劳累过度：劳累过度是诱发心血管疾病的最常见的因素。适当的运动可使正常人及心血管患者的内皮功能改善，对防治心血管病起有益作用。但有研究证明：过度活动可能对心血管病不利。

避免饱餐暴饮：尤其是餐后立即从事劳动或快步行走更易引发心绞痛。注意饮食不过饱，饭后适当休息。

避免情绪恶化：临床上许多心血管病患者，由于情绪激动，发怒使心绞痛发作、血压升高，甚至发生心肌梗塞而死亡。应做到乐观对待疾病，保持情绪稳定。

延伸阅读

多吃这些豆增强免疫力

秋季天气昼夜变化比较大，稍不小心就有可能免疫力不足，导致感冒等疾病上身。专家指出，秋季不妨多吃这几种豆，有助提高免疫力。

红豆

红豆富含B族维生素，可以改善皮肤粗糙、口舌生疮现象，膳食纤维可以促进肠道蠕动。常吃红豆还可以辅助降血糖、清热、利尿和祛湿。

薏米红豆粥是一种不错的吃法，薏米可以利肠胃，消水肿，健脾益胃，加上红豆熬成粥，有消肿排毒的功效。

大豆

大豆富含植物蛋白，可以补充人体蛋白质提高抵抗力，卵磷脂可以维护心血管健康，而膳食纤维可以促进肠道蠕动。

豆浆容易吸收，人体对其中的蛋白质、卵磷脂、维生素等吸收利用率更高。从中医角度来看，豆浆有滋阴润燥的作用，适合秋季食用。

豌豆

豌豆所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，有抗菌消炎、增强新陈代谢的功能。在秋季食用，因为其中含有维生素A原，可以转变为维生素A，促进皮肤的润滑和弹性，改善秋季皮肤粗糙和干燥现象。

本组稿件除署名外据《成都日报》、新华网等

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