假期狂补觉 当心健康打折扣

眼看着中秋和国庆假期快到了，一定有不少平时繁忙的熬夜族们正计划着，趁着假期好好补觉。众所周知，长期睡眠不足会使人注意力难以集中，降低学习、工作效率和身体免疫力，增加肥胖、心脑血管等发病的风险。但专家指出，集中补觉或者睡得过多，也会对健康产生以下不利影响。

睡得过多  伤身更伤“心”

“一晚睡10个多小时，为什么白天还是昏昏沉沉、无精打采呢?”在某公司上班的小王怎么也想不通。以前，小王常抱怨自己睡得太少，以致头昏脑涨。但每天增加了睡眠时间，还是没精神，反而上班时反应更慢。大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是极不科学的。

西安市中医医院脑病科主任林海指出，包括人在内的所有动物都有叫作“生物钟”的生理机制，包括饮食行为、昼夜节律、体温变化，以及工作效率差异等等。人的生物钟由下丘脑视交叉上核控制，它是重要的昼夜节律起搏器。通俗点说，就是告诉人们什么时候感觉困应该睡觉了，什么时候睡好该起床了。视交叉上核一般用光来调整人的生物钟，也就是古语所说的“日出而作，日落而息”。

每个人都有自己固有的睡眠结构和睡眠节律，中医认为阳为昼、阴为夜，随着阴阳之气的盛衰出入循行，使静动之间互相制约着这种平衡。 而当周末早上睡懒觉，睡眠结构和睡眠节律与身体的实际状况其实并不同步，这种不同步的机制和倒时差类似，其结果都是使人感到疲倦头疼，越睡越累。

不仅如此，睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之逐渐下降。其次，如果睡眠过多，还会破坏心脏休息和运动的规律，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不已、心慌乏力。此外，如果经常睡懒觉，就无法按时进餐，就会打乱胃液分泌规律，影响消化功能。

健康睡眠  标准时间作参考

究竟每天要睡多久才有利于健康呢？对此，林海主任认为，平时不要睡“回笼觉”，作息时间要有规律，对于成年人来说，6小时—8小时是其所需的标准睡眠时间。老年人在这个标准上再减少1—2个小时，青少年可以增加1—2个小时。对于婴幼儿来说,睡眠时间则需要更长。其实，判断自己的健康睡眠时间的标准,应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。

“其实，睡眠质量并不取决于睡眠时间的长短，而是看起床后精力是否充沛，因此良好的生活和睡眠习惯很重要。”林海主任强调，要保持正常的醒眠节律，进行有规律的身体锻炼；卧床前后尽量放松精神和躯体活动；晨醒后或夜眠醒后入睡困难时尽量避免久卧床上，防止“卧床”与“不眠”形成条件反射；慎用各种药物，睡前3小时最好不要进餐，不喝咖啡、浓茶，少饮酒；睡前可泡个热水澡，洗澡后按压脚底和手掌的穴位来放松神经，这些对于提高睡眠质量都是很有帮助的。王少薇

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