今天是世界睡眠日，医生提醒—— 半小时没睡着 就算失眠

昨晚您睡好了吗？随着工作压力和生活节奏的日益加快，越来越多的人有了睡眠问题，很多市民觉得“倒头就睡”渐渐成为一件“奢侈”的事情。今天是世界睡眠日，记者昨日街头小调查发现，约六成市民睡前喜欢玩电子产品。医生提醒，不少失眠或睡眠质量不高的市民，往往与睡前使用电子产品有很大关系。

调查：六成市民习惯睡前玩电子产品

昨日记者在街头随机采访了20余位市民，其中六成人表示，睡前有玩电子产品的习惯，大家都习惯了睡前躺在床上刷一遍微信朋友圈、玩玩手机游戏、浏览一些新闻后方才入睡。

“我每晚十点半上床睡觉，躺在被窝里习惯性地拿出手机刷朋友圈、玩游戏或者看电子书。”市民刘文婷抱怨说，睡前玩手机的习惯，导致自己睡眠不好，“有时越玩越睡不着。第二天上班无精打采，困乏无力。”

和刘文婷有着相同烦恼的市民不在少数。董兰兰是西安一家银行的职员。“睡前不看看手机就感觉缺点啥，睡不着。可有时看多了，反而更睡不着，真的太矛盾了。”

西京医院耳鼻咽喉头颈外科主任查定军表示，习惯在睡觉前玩手机和电子产品的以年轻人居多，手机、电脑的弱光不仅影响褪黑素的形成，使人始终处于浅眠状态，降低睡眠质量，尤其睡前使用手机玩游戏，会让大脑接受兴奋信息，造成难以入眠，错过最佳入眠时间。

此外，手机、IPAD的荧幕就如电脑荧幕或电视荧幕，会发出一种影响人类生理时钟的不自然光，容易引起失眠。他建议，晚上10点半以后就别再玩手机了，睡前可以泡泡脚，有助于快速进入睡眠状态。

数据：失眠人群以白领群体居多

据2015年全国睡眠指数报告显示，63.7%的中国人睡眠时间过晚，31.2%的中国人有严重睡眠问题，其中媒体人、IT从业者、医务人员睡眠问题尤为突出。

“企业刚起步，竞争压力大，晚上经常加班，睡眠质量也不是很好。每天凌晨2点才能入睡，第二天非常困乏。”邢宇是一名企业高管，工作压力让他常常彻夜难眠，无奈之下，只好来医院检查。

在西安一家杂志社工作的蔡丽丽，提起自己的睡眠就愁眉不展。“天一黑，我就害怕，感觉已经有睡眠恐惧症了……”因为工作原因，蔡丽丽总在深夜写稿子。工作压力大加上不规律的作息习惯，让蔡丽丽精神状态过度紧张、情绪不稳定。她说，身边很多媒体朋友都有和她一样的遭遇。

“来医院就诊的失眠人群，不乏媒体人、IT从业者等白领群体，他们所占比重最大。”采访中，西京医院心身科主治医师何宏表示，通常晚上10点左右睡觉比较好，如果晚上11点还没有入睡，那就算是熬夜了。若长时间熬夜，即便睡足8小时，长此以往容易造成内分泌失调， “‘长期熬夜等于慢性自杀\’的说法其实并不夸张”。

如今睡眠问题已经成为一大健康隐患。何宏医生建议，睡前不要过度用脑，切忌情绪激动；睡前不要吃东西，也不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，以免造成精神亢奋入睡困难；卧室灯光要关闭，对着光亮而睡容易使人心神不安，睡着也容易惊醒，“要尽量创造良好的睡眠环境，帮助入眠”。

为什么失眠

60%失眠案例为心理问题

西京医院耳鼻咽喉头颈外科主任查定军表示，失眠原因有很多种，有的是非病理性的，比如倒时差或倒夜班等因作息紊乱而导致的失眠；有的则是病理性的，比如肿瘤病、心脏病、胃病患者因为病痛影响睡眠质量。

“失眠最常见的原因还是心理问题，约占所有失眠案例的60%，来自工作、生活、经济等方面的压力。”查定军说。

“以前患有失眠症的人大多数都是老年人，现在年轻人患失眠症的人越来越多。”查定军称，心理有问题的人都会出现不同程度的失眠，特别是患有焦虑症的人，一般都会有很多想法，一件事情要想很长时间，晚上脑子里越乱越睡不着，想的事情越多越睡不着，最终导致无法入眠。

怎样算失眠

30分钟没睡着就算失眠

如何判断自己失眠了？查定军介绍，30分钟没睡着就算失眠。其实一个人的睡眠质量是否合格，可以用三条简单标准来判定：一是躺在床上后半小时内能入睡；二是中途清醒时间不超过15分钟；三是第二天精神状态良好，头脑清醒。

失眠，通常指人对睡眠时间质量不满足，并且影响白天社会功能的一种主观体验。如果只是偶尔睡不好觉，比如喝咖啡、浓茶了，有明确原因的暂时性失眠，可以不去管它，下次注意就行了。但如果连续失眠（如一周内有3个晚上以上都睡不好觉），而且影响到你的生活工作了，就要尽快去医院查一查。

查定军提醒，如果是因为身体病变而导致的失眠，更要及时到医院就诊，以免耽误治疗。

成年人每天睡7至9小时最佳

睡多久合适

据新华社电  人的一生有大约三分之一时间在睡眠中度过。每天到底睡几个小时为宜？如何才能一夜好眠？

美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

出生至3个月龄的婴儿，需要14至17小时的睡眠；1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠；6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，少于6小时或多于10小时都不推荐。

而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。

本版稿件除署名外由记者张黎娜采写

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